Синдром перфекциониста – обратная сторона синдрома самозванца. И тот и другой основаны на внутренней неуверенности человека в себе.
9. Вы сомневаетесь в своей компетентности.
Некомпетентность – это неспособность создавать результаты. А компетентность – наличие результатов.
Кстати, дилетант почти никогда не подвержен синдрому самозванца, так как его самооценка выше его компетенций. Поэтому, если у вас есть сомнения в собственной компетентности, то, скорее всего, вы – профессионал!
Допустим, вы нашли у себя один, два или даже все перечисленные выше признаки. Да, вы склонны к неуверенности в себе и к синдрому самозванца. Но раз вы изучаете эту главу, значит, не готовы поставить на себе крест и смириться с жизнью под плинтусом. Давайте что-то с этим делать!
Что можно сделать?
1. Найдите позитивное намерение.
Спросите себя: «Что поддерживает мои сомнения прямо сейчас? В чём польза этих сомнений?»
Вспомните один конкретный случай и обдумайте его с этой точки зрения. Например, вам поручили выступить завтра на совещании отдела, и вы уверены, что выступите ужасно и вас закидают помидорами. Сядьте и запишите ответы на вопросы: «Какие у вас основания так думать? Какие именно моменты своего выступления вы считаете самыми ужасными? Как ваши сомнения могут помочь вам улучшить результат выступления?» Поработайте над этим!
2. Ведите «Дневник выполненных задач».
Это универсальное упражнение прекрасно помогает в самых разных случаях. В начале дня поставьте себе задачу, спросив: «Что будет для меня наилучшим результатом сегодня?» А в конце дня перечислите все свои результаты и победы, даже самые малые. Если вы собирались пройти десять тысяч шагов, а прошли только половину – это тоже результат, и очень неплохой. Не игнорируйте его, записывайте всё, что смогли сделать и в чём продвинулись.
3. Ведите «Дневник опыта».
Спросите себя: «Чему меня научила та или иная ситуация?»
Можно иначе: «Что я скажу коллеге, который столкнётся с аналогичной ситуацией?»
Иногда давать советы другим гораздо заманчивее, чем извлекать уроки самому. Однако как ни назови, а суть одна и та же: проанализировать плюсы и минусы ситуации и сделать выводы, чтобы учесть их в будущем.
4. Собирайте и анализируйте результаты своих клиентов и ваши карьерные достижения.
Какой вклад вы вносите в жизнь других людей? Как вы сделали их жизнь лучше?
Преподаёте ли вы математику или кладёте плитку, вы помогаете своим клиентам решить какую-то проблему. Фиксируйте все эти результаты, собирайте отзывы, просите рекомендации.
Ведите реестр всех своих профессиональных достижений: освоили новую компьютерную программу, приняли участие в конференции, написали статью для сайта, получили благодарность от руководства – всё это должно занять своё место в вашем списке. Не думайте, что это мелочи, не стоящие упоминания. Просто запишите их!
5. Задавайте себе вопросы.
♦ Что я сейчас думаю?
♦ Что я сейчас чувствую?
♦ Что я сейчас делаю?
♦ Что для меня важно в этой ситуации?
♦ Что я выбираю делать?
Это упражнение очень полезно выполнять каждый раз, когда вы ощущаете неуверенность в себе, сомнение в своих знаниях и умениях или страх перед провалом.
По умолчанию человек автоматически живёт под влиянием принятых им внушений: крутит в уме одни и те же мысли, испытывает одни и те же привычные эмоции, совершает одни и те же отработанные действия. Поток его жизни течёт по одному и тому же руслу, которое заканчивается болотом.
Но можно взять лопату и прорыть новые каналы, направив поток в другую сторону – туда, где необходима вода. Данное упражнение и есть такая «лопата». Важно, что не лопата управляет человеком, а человек лопатой!
Верните себе контроль над своими мыслями, чувствами и действиями. Отвечайте честно на поставленные вопросы, особенно на последний: «Что я выбираю думать, чувствовать и делать?»
Например: «Сейчас я испытываю страх перед выступлением на собрании. Но я выбираю относиться к нему с воодушевлением. В данный момент я думаю, что моё выступление будет неудачным. Но я выбираю думать, что хорошо подготовился, поэтому не могу провалиться. Сейчас у меня дрожат руки, и я нервно тереблю конспект своей речи, обрывая уголки страниц. Но я выбираю сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, расправить плечи и вслух повторить основные тезисы доклада».
Контроль поможет вам направить внимание в нужную сторону, на позитивный результат, чтобы вы стали причиной событий своей жизни, а не их следствием.
6. Найдите вторичные выгоды от наличия проблемы.
Когда человек проявляет синдром самозванца, то не только страдает от него, но и получает какие-то бонусы. Возможно, ему приятно, что коллеги снисходительно похлопывают его по плечу со словами: «Хвалю за скромность!»
Подумайте над тем, какие вторичные выгоды могут быть у вас?
