Кто-то скажет такому человеку: «А ты здорово соображаешь! У тебя отлично получается рассчитывать эти схемы». Но он не поверит, подумает, что над ним насмехаются, и начнёт избегать того, кто его похвалил. А от другого услышит: «Да у тебя здесь запятая не поставлена, ты что, правил русского языка не знаешь?» И вот это покажется человеку правильным, он полностью согласится, почувствует облегчение и будет держаться поближе к тому, кто его обесценивает.
Как же избавиться от синдрома самозванца и найти баланс между самооценкой и реальностью? Я предлагаю вам выполнить несколько шагов, которые выведут вас на дорогу, ведущую к такому балансу. Приглашаю всех читателей выполнить упражнения, даже тех, кто не страдает от низкой самооценки. Эти действия точно не принесут вреда, но могут оказаться полезными для работы со своим подсознанием.
Итак…
Шаг первый.
Вспомните родительские послания, которые могли оказать влияние на формирование синдрома самозванца. Это любые фразы, где игнорируются плюсы, успехи и заслуги, но подчёркиваются минусы и неудачи. Вспомните и просто запишите их.
Записав, подумайте: а в чём заключалось позитивное намерение того, кто произносил каждую конкретную фразу? Например, когда родитель говорит: «Ты всё делаешь неправильно», то хочет добиться, чтобы ребёнок делал правильно.
Подумайте об этом и постарайтесь принять прошлые ситуации спокойно. Поверьте, ваши родители действовали из позитивных побуждений.
Шаг второй.
Составьте для себя следующую формулу и запишите её: «Мне важно работать над избавлением от синдрома самозванца, чтобы устранить проблемы (перечислите, какие) и получить преимущества (перечислите, какие)».
Чем больше пунктов вы впишете в эту формулу, тем лучше. Не нужно торопиться, дайте себе время сформулировать и проблемы, и преимущества. Понимать их очень важно. Таким образом вы прокладываете свой маршрут: от чего вы хотите уйти и к чему прийти. Если его не будет, то бесполезно отправляться в путь.
Вы достигнете цели, когда сформируете её внутренний образ. Поработайте со своим видением ваших будущих изменений. Я часто говорю и здесь повторю снова: «Всё создаётся дважды. Сначала в воображении, потом в реальном мире». Включайте воображение!
Шаг третий.
Когда вы перечисляли фразы из детства и существующие сейчас проблемы, какие чувства у вас появлялись? Негативные, неприятные, да? Что делать с этими эмоциями, куда их девать, как переработать?
Прежде всего запишите:
«Я разрешаю себе чувства (перечислить, какие), связанные с синдромом самозванца. Это нормально, что я их испытываю. Я могу смотреть на них спокойно».
Если вы разрешаете их себе, то становитесь по отношению к ним причиной, а не следствием. То, на что вы можете смотреть спокойно, не имеет над вами власти. Негативные эмоции больше не будут управлять вами. Наоборот, скоро вы сами будете их контролировать.
Я разрешаю себе не обесценивать себя и свои достижения
На этом шаге мы будем разрешать себе всякие вещи. Вот уже позволили себе испытывать эмоции. Теперь ещё одно разрешение:
«Я разрешаю себе быть неидеальным».
Вы имеете право совершать грамматические ошибки, делать что-то хуже других, иногда обляпаться мороженым или уронить в воду мобильный телефон. Из-за этого вы не становитесь плохим человеком. Идеальных людей вообще нет. И это тоже нормально.
И наконец:
«Я разрешаю себе не обесценивать себя и свои достижения».
Если в детстве вы усвоили принцип отрицания собственных способностей и успехов, то вы не обязаны соблюдать его всю жизнь. Никто не может принудить вас к этому. Что было – то прошло, теперь вы сами принимаете решения по поводу своей ценности.
Важно помнить, что вы сами отвечаете за свои эмоции, чувства и самоуважение. Двери позитивных изменений открываются только изнутри. Поэтому данная глава написана исключительно для самостоятельной работы, и здесь вы тренируетесь создавать решение внутри себя.
Скажу больше: если вы дочитали до этого места и хотя бы в уме проделали три шага, описанные выше, – вы уже не тот человек, который начал читать первые строки главы. Вы уже изменились! Но лучше, конечно, выполнить эти шаги письменно.
Кстати, как вы определяете, есть ли у вас синдром самозванца? Ниже я перечислю несколько его конкретных признаков и приглашаю вас свериться с этим списком. Если вы обнаружите у себя хотя бы один признак, значит, есть над чем поработать.
Признаки синдрома самозванца.
1. Вам тяжело принимать похвалу.
«Ой, да что вы! Перестаньте! Что за ерунда! Я ничего особенного не сделал, бросьте, тут вообще не о чем говорить».
Бывает у вас такая реакция на благодарность других людей? Боюсь, что вы в группе риска! Но это не страшно, есть лекарство.
Скажите себе, а затем запишите:
«Я разрешаю себе быть полезным и принимать похвалу уверенно и легко».
