По дороге в туалет дома или в офисе и там думаю о хорошем и расслабляю последовательно голову: верхнюю часть, лоб, затылок, уши, брови, глаза, нос, щеки, губы, челюсть.
При любой возможности (уже не в туалете) принимаю горизонтальное положение и расслабляю последовательно все тело от стоп до макушки головы.
В метро закрываю глаза и расслабляю последовательно все тело от макушки до стоп. Хотя бы пять минут не включаю телефон, а осознаю свое тело и сознание.
Периодически задаю себе вопрос: «Где я сейчас нахожусь мыслями? Что чувствую?» и отвечаю. Бывает любопытно заметить, насколько я далека от действительности в настоящий момент.
Перед важными встречами вместо того, чтобы нервничать, расслабляюсь и дышу квадратом: вдох на 10 счетов, задержка на 10 счетов, выдох на 10 счетов, задержка на 10 счетов. Бесполезно готовиться к встрече непосредственно перед ее началом, лучше прийти в хорошем настроении и ясном уме.
Перед сном расслабляю все тело и вспоминаю все хорошее, что сделала.
В итоге — мне стало настолько приятно находиться в своем теле в здравом уме и трезвой памяти, что всякое желание принимать средства, изменяющие сознание, отпало.
Победа над курением — одна из самых значимых в моей жизни.
Я был идеологическим курильщиком, с удовольствием выкуривал две пачки сигарет в день.
Я с легкостью находил объяснение, для чего мне это нужно. Чтобы расслабиться и успокоиться или наоборот, чтобы сосредоточиться и подумать.
А потом все изменилось. Началось с того, что я попал на какую-то домашнюю вечеринку, где хозяйка была бренд-менеджером известной торговой марки одной очень известной табачной компании. Каково же было мое удивление, когда я узнал, что сама она не курит вообще, то есть абсолютно. Конечно, я понимал, что профессионалу не обязательно быть пользователем своей продукции. Но уже прозвенел первый звоночек.
Потом мне попалась книга Кристофера Бакли «Здесь курят», где в острой сатирической манере была показана изнанка табачной индустрии. Прозвенел второй звоночек.
Поскольку в то время я сам работал в сфере рекламы, я прекрасно понимал, что тоже использую инструменты влияния на подсознание потребителя. А так ли уж сильно я сам хочу быть объектом такого влияния? Действительно ли мне нравится сам процесс курения сигарет или это самообман?
К этому моменту я уже созрел для того, чтобы взяться за Аллена Карра и его «Легкий способ бросить курить».
И там, среди прочего, я нашел одну ключевую мысль — сосредоточиться не на том, что ты бросаешь, а на том, что приобретаешь.
Что же я приобрел, бросив курить?
я в целом стал спокойнее;
