Скорее всего, первое, что вы услышите от окружающих в ответ на свои жалобы, что ребенок плохо спит, – рекомендация какого-то «волшебного» сиропа, бабушки-знахарки или валерьянки.
Мы призываем вас не лечить малыша «травками», «сиропчиками» и «у костоправов» без рекомендаций врача!
Вместо этого изучите и применяйте нашу формулу хорошего сна.
АБ + СБ – АЗ = ХС
АБ – активное бодрствование
СБ – спокойное бодрствование
АЗ – ассоциации на засыпание
ХС – хороший сон
Именно так выглядит стратегия по улучшению сна вашего ребенка.
А теперь подробности.
Хороший сон начинается с качественного времени бодрствования (ВБ).
Ребенок, который не устал, спать будет плохо.
Ребенок, который устал слишком сильно, переутомился, тоже будет плохо спать.
Чтобы малыш мог легко уснуть, ему нужно расслабиться перед сном. Спокойное бодрствование (СБ) перед засыпанием – жизненная необходимость для человека, а особенно для маленького.
Представьте: вы танцуете рок-н-ролл, все в огнях, громкая музыка, и тут кто-то выключает свет и велит вам немедленно лечь и уснуть.
Примерно так чувствует себя ребенок, которому не организовали перед сном спокойное бодрствование.
Ассоциации на засыпание (АЗ) – то, без чего малыш не может погрузиться в сон. Чаще всего они сильно мешают хорошему сну ребенка: малыш не может уснуть и продолжить сон без качаний, груди, смеси, пустышки, компота… Список этот может быть бесконечным.
Но есть и те дети, которые засыпают на груди, на бутылочке, с пустышкой, но отлично при этом спят.
А еще есть ассоциации-помощники для хорошего сна.
И один из способов улучшить сон ребенка – заменить неудобную для родителей АЗ на другую, которая комфортна для всех.
Об этом мы с вами будем говорить подробно в разделах, посвященных ассоциациям и самостоятельному засыпанию (С3).
На протяжении всей книги мы будем возвращаться к нашей формуле, чтобы подробно рассматривать ее составляющие. А к концу книги вы будете уверенно подставлять свои значения в эту формулу, чтобы день за днем получать в качестве результата хороший сон.
Примечание[4]
Читаем самое главное о тех самых циклах и фазах сна. То, без чего вы не сможете наладить сон малыша.
Для начала: цикл сна и фаза сна – это не синонимы.
Сон состоит из повторяющихся циклов. Каждый цикл – последовательная совокупность фаз сна.
У здоровых взрослых людей за ночь сменяется четыре-шесть циклов сна продолжительностью около 1 часа 30 минут. Но эта величина непостоянная, она может варьироваться даже в пределах одной ночи.
