Самый большой плюс последовательных тренировок — это лучшие результаты в беге. Но есть и другие плюсы. Возможно, вы смотрите на некоторые восстановительные дни в своем тренировочном графике и думаете: «3–6 км (2–4 мили) — зачем? Разве я не смогу лучше выполнять действительно важные тренировки, если буду отдыхать чуть больше?» Опыт большинства бегунов доказывает обратное. Допустим, в воскресенье вы вышли на длинную пробежку, а во вторник вам предстоит интервальная тренировка. Если пробежать несколько километров с низкой интенсивностью в понедельник, то во вторник вы будете лучше себя чувствовать. Почти никто не чувствует себя лучше на тяжелой тренировке, если накануне не пробежал хотя бы немного. Именно поэтому в плане подготовки к марафону я рекомендую делать выходной за два дня до старта, а за день до него — короткую пробежку.
Если у вас никогда не было привычки бегать почти каждый день, вы можете не осознавать, что, когда вы войдете в этот ритм, большинство пробежек будет проходить лучше, чем когда вы бегали не столь регулярно. Постоянство также снизит стресс от тренировок. Если вы знаете, что будете бегать почти каждый день, то вам не придется тратить энергию, чтобы решить, стоит ли бегать в тот или иной день. Нужно лишь решить, где и во сколько.
Я рекомендую регулярно бегать, даже если вы не готовитесь к какому-то конкретному соревнованию. Многие бегуны резко меняют объем бега и интенсивность, когда переходят от поддерживающего бега к подготовке к соревнованию. Это больший стресс для организма, чем если бы вы начали целевой тренировочный блок с хорошего базового уровня физической подготовки. Если вы в форме, то сможете подготовиться к старту удивительно быстро. Этот принцип лежит в основе более коротких планов, таких как шестинедельные планы на 5000 м, о которых пойдет речь далее в этой книге.
Во время пандемии Ковид-19 моей команде пригодилось преимущество того, что они никогда не начинают с нуля. Когда стало очевидно, что б
Хотели бы вы стать частью команды, которую я тренирую? Давайте поговорим об основных требованиях.
Вы должны бегать довольно быстро. Настолько быстро, чтобы иметь шанс быть допущенным на олимпийские отборочные соревнования. Вашим спонсором должна быть компания New Balance.
Это самые простые требования. А вот фильтр, который пройти не так просто: мы берем кого-то в команду, только если этого хочет вся команда. Пусть даже вы суперзвезда, способная установить мировой рекорд. Мы скорее возьмем в команду бегунью, которая может пробежать милю за 4:30 и которая нам подходит, чем самовлюбленную эгоистку, которая может пробежать милю за 4:20. Мы заботимся друг о друге, как семья, но, в отличие от родной семьи, членов нашей семьи мы выбираем.
Мой подход не для всех. Некоторые тренеры нацелены на победу любой ценой. История бега полна примеров, когда спортсмены на короткое время становились мировыми лидерами, а затем их звезда быстро угасала или же они просто исчезали из виду. Основная причина — в нездоровой тренировочной среде. В течение одного-двух сезонов с этим можно было мириться и показывать высокие результаты. Но это неустойчивая ситуация. Возможно, дело было в токсичном сексизме, эмоциональном насилии или в нереалистичных требованиях. А может быть, они просто не получали удовольствия от работы и рано или поздно начинали бегать хуже. И самое главное, страдало их психическое здоровье.
Самое важное, что я могу сделать как тренер, — это создать для своих бегунов здоровую тренировочную среду. Это та среда, в которой они чувствуют себя в безопасности, где их поддерживают и уважают. Это важнее любых тренировок, которые я или любой другой тренер можем назначить. В такой ситуации можно быть собой, находить при этом радость в беге и раскрывать свой долгосрочный потенциал. Такие спортсмены совершенствуются как люди и как бегуны. Это выигрышная ситуация для всех, и это уж точно лучше, чем выигрыш любой ценой!
Это справедливо как для мужчины средних лет, тренирующегося в одиночку, так и для молодой девушки в университетской команде. Когда вы счастливы, вы лучше бегаете. В этой главе я расскажу о том, как окружить себя партнерами по тренировкам и другими людьми, чья поддержка позволит вам достичь максимальных результатов. Я также расскажу о трех бегунах, которых тренировал и чьи истории хорошо демонстрируют мои принципы.
