Следует сказать несколько слов об обуви для бега, в частности потому, что она может влиять на технику бега.
Я не люблю ничего усложнять. Это касается и обуви для бега. Я считаю, что большинство бегунов должны использовать самую простую обувь, которая подходит им и у которой не слишком много наворотов. Важно чувствовать, что обувь становится продолжением вашего тела, не мешает и меняет ваш естественный беговой шаг. Лучшая похвала кроссовкам — это когда можно сказать, что во время бега вы не думаете о них.
Эта рекомендация относится к легким повседневным пробежкам. Большинство бегунов, участвующих в соревнованиях, предпочитают надевать на интенсивные тренировки более легкие тренировочные или соревновательные кроссовки. Спортсмены из моей команды надевают шиповки для некоторых ключевых тренировок на стадионе. Марафонцы проводят некоторые длинные пробежки, особенно те, что проходят в целевом соревновательном темпе, в кроссовках с толстой подошвой и покрытием из специальной пены, известных как «суперобувь».
Обувь — это инструмент, причем разные модели могут быть более или менее подходящими в зависимости от обстоятельств. Я не сторонник того, чтобы надевать «суперобувь» на все пробежки. Есть соблазн подумать: «В них я пробегаю милю на 10 секунд быстрее, поэтому если я всегда буду тренироваться в них, то буду в лучшей форме». Не думаю, что это так работает. Это все равно что верить, что если вы будете тренироваться на небольшом спуске с попутным ветром, то будете бегать быстрее, чем если бы вы тренировались в обычных условиях.
Скажу так: бегуны в моей команде получают обувь бесплатно. Они могли бы бегать в самых роскошных моделях каждый день и не беспокоиться о том, что за 100 миль они износят пару. Но они так не поступают. На большинство пробежек они надевают базовые тренировочные кроссовки. Более легкие и быстрые кроссовки они оставляют для интенсивных тренировок и соревнований. Даже если отбросить физические свойства кроссовок, то надевать такие модели лишь изредка — это тоже своего рода мотивация. Это способ сказать себе, что настало время сделать что-то особенное, и у вас есть для этого подходящий инструмент.
Правильное питание очень важно для достижения максимального результата. Тут все довольно просто. Бегуны должны питаться так же полноценно, как и все остальные. Моя команда ест много фруктов и овощей, цельные злаки, нежирные белки и полезные жиры. Они стараются покупать сезонные, местные, экологически чистые продукты, насколько позволяет бюджет. Они не избегают каких-то продуктов целенаправленно — иногда кто-нибудь приносит на тренировку пончики, — но они не налегают на фастфуд и переработанные продукты.
Я не всегда так питался в начале своей беговой карьеры. Тогда было принято считать, что если бегаешь достаточно, то можно есть все, что хочешь. Так и есть, если все, что вас волнует, — это количество калорий на входе и выходе. Но собственный опыт и общение с опытными элитными бегунами помогли мне понять, что качество топлива имеет не меньшее значение, чем его количество. Сейчас довольно редко можно встретить стабильно успешных бегунов, которые, как я когда-то, считают, что сухой завтрак от Cap’n Crunch — это завтрак чемпионов. То, как питается моя команда, — это норма для современных элитных спортсменов.
Правильное питание означает, что вы будете здоровее в целом, а значит, ваша иммунная система будет работать лучше, а значит, вы будете быстрее восстанавливаться и реже простывать. Кроме того, снизится вероятность проблем с пищеварением во время бега. В качестве руководства по питанию для здоровья и результатов я рекомендую книгу Endurance Sports Nutrition Сюзанны Жирар Эберле[4], спортивного диетолога и бывшей элитной бегуньи.
Я немного опережал свое время в вопросе целенаправленного потребления калорий сразу после окончания пробежки. Я узнал об этом в начале 1990-х от своего партнера по тренировкам Артуро Барриоса, которому в свое время принадлежал мировой рекорд в беге на 10 000 м и в часовом беге. Сразу после каждой пробежки — каждой без исключений — Артуро съедал банан. Он объяснил мне, что сразу после бега мышцы пополняют свои запасы топлива в три раза быстрее, чем обычно. Поэтому если в течение первого часа после пробежки вы получите некоторое количество калорий, то ваши мышцы восстановятся быстрее и вы будете чувствовать себя лучше на следующий день. Если вы когда-нибудь заканчивали длительную пробежку с расстройством желудка и не хотели есть или были заняты чем-то другим и в течение нескольких часов забывали о питании, а потом чувствовали себя вялым весь день и весь следующий день, то вы знаете, что бывает, если вовремя не подзарядиться.
