Во время бега трусцой между повторами вы можете отметить для себя, какую часть тренировки вы уже выполнили, и начать думать о следующей. И так до тех пор, пока не окажется, что вы бежите трусцой перед последним повтором. «Еще один повтор, и тренировка закончится», — скажете вы себе. Такой подход также полезен для длинных пробежек и соревнований на длинные дистанции, когда мысль о беге в течение двух или более часов может казаться почти невыносимой.
Так называемые процессные цели идут рука об руку с искусством маленьких шагов. Процессные цели — это несложные задачи, которые вы решаете одну за другой для достижения амбициозной цели. Эта цель часто называется конечной целью — результатом, которого вы пытаетесь достичь. Казалось бы, мысли о конечной цели должны мотивировать. Но обычно она слишком абстрактна, чтобы служить руководством к действию. Мысли о ней могут вызывать тревожность («Получится ли у меня?»), что, как правило, приводит к обратному эффекту — мешает вам сделать что-то хорошо. Напротив, процессные цели дают вам возможность сделать что-то конкретное. Они помогают вам быть более вовлеченными в работу. Как и в случае с маленькими шагами, выполнение ряда процессных целей позволяет достичь общей цели.
После марафонов у меня обычно сильно болела голова, потому что я непрерывно решал мысленные задачи более двух часов. Я постоянно выполнял процессные цели. На каждой миле я отмечал свое время и проводил быстрый подсчет, чтобы понять, стоит ли мне бежать так же, прибавить темп или замедлиться. Кроме того, на каждой миле я проверял свое тело. Станции с водой обычно располагались через каждые 5 км, поэтому, приближаясь к ним, я должен был убедиться, что я на правильной стороне дороги и могу быстро взять бутылку с водой. Затем я концентрировался на том, чтобы выпить от 150 до 200 мл жидкости в течение одной-двух минут. Другие действия, такие как наблюдение за движением других участников и эффективное преодоление подъемов и спусков, не давали мне расслабиться. Каждое действие способствовало достижению наилучшего результата и одновременно отвлекало меня от всего процесса преодоления дистанции в 26,2 мили.
