Почти все нервничают перед стартом. Соревнования важны для вас, вы усиленно готовились и хотите показать хороший результат. Вполне естественно беспокоиться о том, не выпадет ли старт на один из неудачных для вас дней: физически или морально. Когда мы хотим показать хороший результат, мы становимся очень чувствительными. Мне случалось думать во время разминки перед забегом: «Почему у меня такая тяжесть в бедрах? Как это отразится на моем самочувствии через несколько миль?»
С опытом вы научитесь понимать, что эти едва уловимые телесные ощущения обычно ничего не значат. Если бы это был не день забега, а обычная пробежка с друзьями, я бы, наверное, даже не заметил тяжести в ногах. А если бы и заметил, то не стал бы беспокоиться о том, во что это выльется через 45 минут. Я знаю, что легче сказать, чем сделать, но постарайтесь не обращать внимания на эти предполагаемые сигналы, которые посылает ваше тело за несколько часов до старта. Обычно это ложные сигналы, о которых вы забудете, как только стартует забег.
Опыт также подскажет, в какой степени предстартовое возбуждение полезно именно вам. Если вы склонны волноваться, то не стоит нарочно себя раззадоривать. Скорее всего, вы и так слишком много думаете о предстоящем соревновании. Вам нужно найти ритуал, который успокоит и приведет вас в порядок. Слушайте спокойную музыку, занимайтесь прогрессивной мышечной релаксацией, медитируйте и т. д. Кому-то, наоборот, требуется небольшая встряска, чтобы настроиться на соревнование. Им подойдет динамичная музыка в более быстром темпе. Со временем вы найдете свою золотую середину, когда вы готовы к старту, но при этом спокойны.
Одна из причин, по которой я достиг этой жизненной цели, заключается в том, что я визуализировал забег в течение нескольких недель. Это была многолетняя привычка: создать мысленный образ желаемого сценария забега. Я научился этому еще в юности, когда прочитал книгу Марти Ликори, ведущего американского бегуна на дистанциях 1 миля и 5000 м в 1960–70-е годы. Марти говорил, что перед тем, как выйти на дорожку, нужно сто раз прокрутить забег в голове.
Мне повезло, что я наткнулся на эту практику, полезность которой, как я узнал позже, подтверждается научными данными. Исследования показали, что, когда вы визуализируете что-то вроде соревнования, ваше тело в некоторой степени реагирует так, как будто вы действительно соревнуетесь: у вас учащается сердцебиение и повышается кровяное давление. Ваш мозг настраивается на то, чтобы провести бег так, как вы его себе представляли. В день старта часть психологической работы уже сделана. Вы уже приняли часть решений о том, как будете бежать. Когда Боб начал уходить в отрыв в то утро в 1996 году, мне не нужно было решать, стоит ли пытаться угнаться за ним. Я уже много раз прокручивал в голове этот вопрос и знал ответ. Я был спокоен и просто делал то, к чему готовился как физически, так и психологически.
