Хорошие цели отлично мотивируют. Они заставляют вас выходить из дома и прилагать максимум усилий. Когда во время забега наступает момент отчаяния («Зачем я это делаю?!»), хорошие цели возвращают вас к реальности. Вспомните о том, почему вы выбрали именно это соревнование и что для вас значит успешное выступление в нем. Это вернет вас в нужную колею.
Хорошая цель — это цель, которая важна лично для вас. Она должна быть такой, чтобы при мысли о ней у вас поднималось настроение. Речь не об ощущении, что вы должны что-то сделать, например пробежать марафон, потому что вас постоянно спрашивают, когда уже вы его пробежите. Цель должна быть значимой для вас.
Еще одна важная составляющая хорошей цели — баланс между желаемым и реалистичным. Цель пробежать дистанцию 5 км на 10 секунд быстрее, чем в прошлом сезоне, не слишком мотивирует (если только вы не один из лучших бегунов в мире, и тогда каждая секунда — большое достижение). Но цель пробежать 5 км на 2 минуты быстрее, чем в прошлом сезоне, скорее всего, нереалистична. Недосягаемые цели не мотивируют. Если вы будете ставить перед собой невыполнимые задачи, то, скорее всего, будете постоянно разочаровываться. Вы добьетесь большего успеха, если будете честны с собой.
Опыт бега дает вам представление о том, что возможно для вас. Вы знаете, каких усилий вам стоило пробежать свой последний забег за определенное время. Скажем, вы пробежали марафон за 3:05. Вероятно, вы задумались о том, как сократить это время до 3:00. У вас появятся идеи, что можно сделать иначе на тренировках и на соревнованиях. Вполне возможно, вы придете к выводу, что вам нужно приложить больше усилий на тренировках и подготовить план по темпу и питанию для дня забега. Если эти мысли вас немного пугают, но в то же время подстегивают, то вы, вероятно, нашли для себя хорошую цель.
После каждого сезона я провожу встречи со всеми своими бегунами, чтобы обсудить их цели. Сначала мы анализируем только что закончившийся беговой сезон. Достигли ли они поставленных целей? Было ли это слишком трудно? Или слишком легко? Затем мы говорим о будущем. Исходя из того, как прошел сезон, какие цели можно поставить на будущее. Обычно мы говорим о сроке от шести месяцев до года. Можно ставить и более долгосрочные цели. Но для этого нужны ступеньки. С моими бегунами мы обычно ориентируемся на национальные чемпионаты, а в идеале — на чемпионаты мира и Олимпийские игры, в которых участвуют бегуны, занявшие высшие места в своих национальных чемпионатах. Затем мы работаем в обратном направлении, чтобы понять, что нужно делать, чтобы быть в отличной физической форме к целевому старту сезона. Мы проводим контрольные забеги, чтобы понять, на каком этапе мы находимся, и чтобы поставить более краткосрочные цели, которые сделают нашу работу более интересной.
Мы всегда записываем свои цели на бумаге. Видеть их в осязаемой форме — значит быть ответственным перед самим собой. Я также рекомендую делиться своими целями с людьми, которые вам дороги и которые любят вас. Это еще больше повышает ответственность. Если вы начнете халтурить, то тот, кто желает вам добра, скажет что-то вроде: «Слушай, ты уже четыре месяца говоришь об этом соревновании. Не опускай руки сейчас!»
Визуализация
В начале 1996 года, ложась спать, я каждый раз думал о Бобе Кемпайнене. Поясню.
Бобу прочили победу в олимпийских отборочных соревнованиях в марафонском беге 1996 года, которые проходили в феврале в Шарлотте, Северная Каролина. Наиболее вероятным сценарием развития событий было постепенное сокращение лидирующей группы на отрезке 26–29 км (16–18 миль), а затем после 32-го километра (20-й мили) Боб поднажал бы, и с ним осталось бы не более двух человек. Я знал, что самый верный способ для меня попасть в сборную из трех человек — это не слишком напрягаться в начале забега и быть готовым, когда Боб сделает свой ход.
Моя догадка оказалась верной. Когда за 8 км (5 миль) до конца дистанции Боб ускорился, я был готов не отставать. Кроме меня, за Бобом пытался угнаться только Кит Брантли. Мы с Китом изо всех сил старались догнать Боба, но в тот день нам это было не под силу. Когда стало ясно, что Боба нам не догнать, но и нас никто не догонит, я сказал Киту: «Мы в сборной». Мы с Китом бежали вместе, пока до финиша не осталось 800 м (полмили), тогда я вырвался вперед и занял второе место. Я попал в олимпийскую сборную!
