• не критикуйте себя за то, что отвлеклись (это и есть принятие);
• похвалите себя за то, что заметили это и не критиковали себя (это и есть бережное отношение);
• перенесите все свое внимание в точку, которую вы выбрали, чтобы наблюдать за ощущениями.
Возможно, вы будете отвлекаться несколько раз за все время практики. И это тоже нормально. Следуйте инструкции выше, и вы почувствуете себя иначе после этого маленького упражнения.
Завершите медитацию, когда прозвенит таймер. Приятной практики!
После практики
4. После практики назовите 1–2 эмоции или чувства, которые вас наполняют прямо сейчас. Оцените их отдельно по 10-балльной шкале, где 0 – ничего не чувствую, а 10 – самое сильное переживание.
5. Что-то изменилось в вашем настроении? Опишите состояние после практики.
6. Попробуйте практиковать осознанность несколько раз в неделю и проанализируйте, как эти практики влияют на вашу жизнь и отношения с собой.
• Резилентность, она же жизнестойкость, – это свойство психики, которое помогает пережить кризисы, от личного до мирового, и не сломаться.
• Потенциал для развития резилентности есть у каждого. Кому-то ее прокачать легче, кому-то сложнее, но шансы есть у всех.
• В ситуациях жизненных кризисов катастрофизация и драматизирование могут зарубить вашу резилентность на корню.
• Однако и в тотальный оптимизм ударяться не советую – он иногда может оказаться губительным.
Мы постепенно подбираемся к одной из самых сложных тем: как быть собой и естественно проявлять себя в мире. Забавно, что в обществе этот совет звучит часто и кажется чем-то легко достижимым. А на деле кто может без подготовки объяснить, что это такое – быть самим собой?
Для начала хочется поговорить о том, как мы сами себя оцениваем: крепкая и стабильная самооценка обычно дает уверенность в своих силах и веру в то, что мы достойны быть счастливыми, что у нас все получится. Самооценка – это взгляд на собственные сильные и слабые стороны, особенности и умения. Благодаря стабильной самооценке легче прийти к ответу на вопрос «Кто я и как мне быть самим собой с окружающими?» Но стабильной самооценкой могут похвастаться не все: у кого-то она завышенная, у кого-то – заниженная, бывает и просто неустойчивая, когда расшатывает от собственной ничтожности до грандиозности в рамках одного дня.
В раннем детстве ребенок «нарабатывает» самооценку действиями и наблюдением за окружающими: он чем-то занимается – играет или общается с другими детьми, что-то рассказывает, прыгает и бегает, на него обращают внимание, он получает реакцию близких. «Я сильный», «я большой» – это то, что слышит ребенок от окружающих, и такая оценка становится частью его личности. С возрастом ребенок все больше способен смотреть на себя со стороны и оценивать уже не только свои физические характеристики, но и моральные качества.
На мой взгляд, это довольно интересный этап: если детские годы сохранились у вас в памяти, то легко отследить, как в какой-то период вы живете исключительно оценкой родителей. Когда вам хотелось понять, хороший вы или плохой, вы спрашивали об этом именно у них. Ответить на это или промолчать – дело родителей, но они так или иначе всегда оценивали наши поступки, поэтому очень важно получать достаточно адекватную оценку от родителей в детстве, желательно с разбором и выводами.
Вспоминая детство, сейчас я могу примерно понять, в какой момент я перестал так безоговорочно опираться на мнение родителей. Это случилось, когда я только-только пошел в школу. До этого момента родители давали мне завышенную оценку моих действий, из-за чего однажды произошла забавная ситуация: у нас дома стояла советская печатная машинка, и я любил на ней печатать, вернее, притворяться, что я печатаю нечто осмысленное, хотя в те годы не умел ни писать, ни читать. Как-то раз, напечатав что-то, я отнес листок маме и попросил ее прочитать, и она прочла написанное так, будто перед ней был нормальный вдумчивый текст. Меня тогда это поразило и воодушевило: каким крутым я себе казался, раз, не умея ни читать, ни писать, все-таки смог сочинить настоящий текст. Вечером я поделился этой историей с другом, на что тот сказал, что мама, вероятно, просто хотела меня поддержать. Тогда я сообразил, что моя жизнь состоит не только из оценок родителей, но и из моих собственных.