Бунт. Как разрешить себе быть плохим полностью

Вы на подъеме сил и бедой пока не пахнет? Отлично, самое время инвестировать в окружение. Будьте рядом с родными и друзьями, делитесь оптимизмом и успехами, создавайте систему поддержки. В будущем, если жизнь начнет рушиться, сработает эмоциональная страховка. Окружение станет вашей опорой и придаст прочности.

В 2017 году, когда я пришел в «Лайфхакер» и моя мечта работать с большими медиа исполнилась, похожего опыта у меня на тот момент практически не было. Поэтому я намеренно начал развивать нетворкинг-сеть: посещать различные конференции и знакомиться со всеми, кто работал в медиасфере. Всех, кто мне понравился и показался профессионалом своего дела, я добавлял в медиачат в «Телеграме» и старался поддерживать с ними общение. Таким образом у меня создалась большая сеть профессионального нетворкинга, которая не раз помогала мне в трудных ситуациях, потому что мне всегда было к кому обратиться за помощью.

Эмми Вернер отметила, что люди, обладающие резилентностью, чаще сообщали о том, что переживали трудные события легче, потому что у них была поддержка: семья, друзья или сообщество.

Настройте этот совет под себя, а я расскажу, зачем он здесь. В обществе есть установка на быстрое восстановление после сложных событий. Нужно быстро оправиться от потери работы, смерти близкого и эмиграции. Нельзя раскисать и поддаваться эмоциям. Но оказалось, что эти гонки с собственными эмоциями приводят к тому, что человек черствеет и сильно теряет в эмпатии.

Профессор психологии Ричард Дэвидсон предложил медитации, или дыхательные практики, в качестве инструмента для развития резилентности. Суть такая: вы посвящаете себе несколько минут в день, даете себе прожить сложные события и постепенно восстановиться. Так вы не перекрываете свои эмоции и не увязаете в проживании тяжелых событий на многие месяцы или годы.

Катастрофизация, усиление драматичности пережитых событий, обдумывание одной и той же мысли по кругу приводят нас в состояние стресса не меньше, чем сами события в прошлом или в воображаемом будущем.

Способность относиться к себе бережно, защищать свои интересы, выдерживать давление окружающих и справляться с пережитыми проблемами растет вместе с тренировкой осознанности и принятия.

Принятие позволяет нам встречаться лицом к лицу с неприятными переживаниями и их источником. Осознанность учит нас замечать, на что направлено наше внимание, какой мотив или потребность движет нами. Вместе они развивают безоценочность, гибкость и открытость опыту. Без этого сложно представить человека, способного анализировать свой опыт и выносить уроки, улучшая свою жизнь и отношения с собой и другими.

Я предлагаю провести вам небольшой эксперимент с самим собой. И вместе с этим научиться практике осознанности.

1. Поставьте таймер на 5 минут.

2. Попробуйте назвать 1–2 эмоции или чувства, которые вас наполняют прямо сейчас. Они могут быть приятные, нейтральные или давящие. Оцените каждую из них по отдельности по 10-балльной шкале, где 0 – ничего не чувствую, а 10 – испытываю невероятно сильное переживание.

3. Прочтите эту инструкцию, а после закройте глаза и постарайтесь ее придерживаться.

Выберите небольшую точку в теле, в которой вы отчетливо замечаете изменение ощущений на вдохе и на выдохе. Теперь направьте все свое внимание только на ощущения в этой точке.

Ваш ум будет возвращать вас во внутренний диалог, создавать образы и мысли, которые могут вас увлечь. Он даже будет автоматически комментировать те ощущения в теле, за которыми вы будете наблюдать. Это нормально.

Как только вы заметите, что отвлеклись на мысль, образ – любой внешний или внутренний раздражитель:

• отметьте это (это и есть осознанность);