Я не склонен к оголтелому оптимизму, поэтому депрессивный эпизод не слишком повлиял на подход, которого я придерживаюсь в жизни: себя я отношу к продуманным реалистам. У меня есть отработанная схема: сначала я перерабатываю все плохие сценарии, прикидываю, что буду делать, а потом действую, исходя из ситуации. К тому же за время лечения, прокручивая в голове всякие неприятные исходы, я стал еще проще относиться к этому процессу. Все же раньше необходимость посмотреть на ситуацию глазами пессимиста вгоняла меня в тоску, а сейчас это ключ к моей устойчивости.
В книге «От хорошего к великому» Джим Коллинз[37] рассказывает историю адмирала Джеймса Стокдейла, который выжил после восьми лет во вьетнамском плену. Коллинз спросил Стокдейла: «Кто в плену не выживал?» Тот ответил, что оптимисты. Люди, которые верили, что их освободят к Рождеству. Рождество проходило, а они оставались там. Пройдя несколько таких рубежей, они сталкивались с суровой реальностью, не выдерживали и погибали. Стокдейл не терял веры в то, что выберется из плена, но не обнадеживал себя мыслями о том, что это случится быстро. Парадокс Стокдейла заключается в том, что нельзя терять веру в свою победу, – и в целом это оптимистичный подход.
Есть такое понятие, как «психологическая иммунная система»[38], – это взаимосвязь того, как мы думаем и как себя чувствуем. И вот здесь оптимизм не помешает. Если просто, то зависимость прямо пропорциональная: чем позитивнее мы думаем, тем лучше себя чувствуем. Речь идет о жизненной ориентации, когда важно верить в себя, надеяться на положительный исход и не опускать руки. Когда я говорю о том, что нужно готовиться к неприятностям, – это значит просчитать все варианты, иначе излишний оптимизм только загонит вас в самообман.
Чтобы найти правильное решение, нужно смотреть правде в глаза. Скорее всего, она окажется неприятной: нас никто не спасет, а светлое будущее само собой не настанет.
Как применять парадокс Стокдейла на практике.
• Видеть проблемы и искать их реальные причины. Скорее всего, это будет неприятно и разочаровывающе.
• Придумать пути решения этих проблем. Будет казаться, что все очень сложно. Но нужно отбросить определение сложности этих путей и просто начать по ним двигаться.
• Бесконечно верить в себя и знать, что вы можете преодолеть любые сложности.
• Составить план действий, есть слона по частям, двигаться мелкими шагами. Тогда будет не так страшно.
• Последовательно идти от шага к шагу, добиваясь своей цели.
• Праздновать любую победу, благодарить себя и помнить, что вы – молодец.
Это еще один пункт по развитию резилентности, который говорит о том, что нужно отслеживать триггеры, понимать свои реакции, анализировать и исправлять их. На этом пути мы должны быть добры к себе и поддерживать себя в сложной внутренней работе.
Если неправильно истолковать бережное отношение к себе, то можно увлечься катастрофизацией боли. Это когда мы берем какую-то мелочь, например расхождение во взглядах, и раздуваем до трагедии. Мы получаем сочувствие, внимание, ощущение собственной важности. Подсаживаемся на это, привыкаем и готовы годами пребывать в таком состоянии.
Мы не можем контролировать свою боль, но можем контролировать реакцию на нее. Ее можно считать невыносимой или, напротив, пустяковой. Можно верить в то, что будет сложно, но вы выдержите. А можно думать, что она вас полностью раздавит. Социальный психолог Этан Кросс с группой ученых исследовал[39] работу мозга при получении физической и эмоциональной травмы и выяснил, что тело реагирует схожим образом в обоих случаях. Зависание в душевной боли плохо влияет на организм.
Джордж Бонанно – клинический психолог Педагогического колледжа Колумбийского университета, он много лет занимается травмами и изучает феномен психологической резилентности. «Мы можем очень легко создавать или преувеличивать факторы стресса в собственном сознании»[40], – говорит он. Человек может разволноваться и накрутить себя так, что даже мелочь покажется невероятным событием.
Я предлагаю размышлять так: трудности – это вызов. Справляясь с ними, вы становитесь более гибким и устойчивым.
Не зацикливайтесь на том, что нельзя контролировать.
Мы уже говорили о контроле: обратите внимание на то, что люди с резилентностью его не отпускали, но и не пытались совладать с целым миром.
Мир – место довольно сумасшедшее. Вокруг куча несправедливых и жестоких вещей, которые нам неподвластны. Мы не можем контролировать природные катаклизмы, войны, болезни, дорожные аварии. В сухом остатке подконтрольными нам остаются только две вещи: наши мысли и поступки.
Правило стоиков заключается в том, чтобы сместить фокус с вещей, которые нам не подчиняются, на вещи, которые находятся в нашей власти. Так мы обретаем равновесие.