Если вы сталкивались с тем, что окружающие отмахивались от ваших переживаний, грусти, негодования или раздражения фразами «да ладно тебе, зато все живы», «значит, просто не твой человек/не твоя работа», «а вот в Африке дети голодают, надо быть благодарным за то, что имеешь» – вы столкнулись с токсичным позитивом. Нельзя грустить и горевать, нужно собраться с силами, не плакать и идти дальше. В той же главе про убивающий оптимизм я писал, что не стоит заниматься катастрофизацией боли. Не нужно накручивать себя, раздувать трагедию из любого несовпадения взглядов, но отказываться от грусти тоже не стоит. Важно замечать, соответствует ли ваша реакция стимулу: не прощаетесь ли вы с жизнью, если кто-то наступил вам на ногу в метро.
Лучше держать нервную систему в балансе, а для этого грусть важно замечать и проживать. В одном исследовании Американской психологической ассоциации 180 женщин разделили на две группы, им включали веселые, грустные и нейтральные фильмы, попросив при этом одну группу не сдерживать эмоций, а вторую – никак не реагировать на происходящее на экране. После эксперимента вторая группа чувствовала себя значительно хуже.
Я мужчина, и общество ждет от меня маскулинного поведения. Мальчики у нас не плачут, но мне частенько бывает грустно. Когда во время лечения депрессии я ушел в ремиссию, у меня появились сильные эмоциональные качели, несколько недель подряд я ловил себя на том, что могу порыдать над видео с щенками или от трогательных моментов в кино. В целом я придерживаюсь мысли, что женщинам живется сложнее в нашем обществе, но по части эмоций – мужчинам тяжелее проявлять печаль, плакать и расстраиваться. Слезы у мужчин – это осуждаемое поведение в обществе.
Токсичный позитив призывает «смотреть на светлую сторону» и стыдит нас за «негатив», а я призываю сопротивляться этому: спокойно погрустить и не стыдиться своих эмоций.
Злость, гнев, ярость – эти эмоции в обществе под запретом, при этом мальчиков до сих пор принято отводить на бокс и учить драться, девочкам же злиться нельзя совсем. Но рядом с правилом «драться нехорошо» в случае конфликта почему-то возникает вопрос, дал ли ребенок сдачи. В общем, с гневом у нас дела еще хуже, чем с грустью.
В то же время гнев – это часто индикатор того, что ваши границы нарушаются. Разозлитесь ли вы, если сделаете работу, а заслуги за нее заберет ваш коллега? Уверен, что да, и будете правы. С вами поступили несправедливо, и гнев – логичная реакция на происходящее. Ниже в этой главе мы поговорим о важности отстаивания личных границ, а пока можно отметить, что гнев помогает заметить их нарушение.
Другое дело – выражение своего гнева. Думаю, именно это обычно вызывает страх у людей: кажется, что проявлять гнев могут только «неуравновешенные», что такие люди теряют над собой контроль. У меня с гневом тоже сложные отношения. Я не всегда понимаю, когда можно и нельзя его проявлять, и от этого почти всегда сдерживаюсь. Иногда он накапливается и проявляется токсичным поведением, после чего мне жаль, что я веду себя как несдержанный мудак, а люди вокруг меня от этого страдают. Жена говорит, у меня есть особенный холодный голос, на который я перехожу, когда сильно злюсь. И она считает, что лучше бы я кричал, чем пользовался им.
У многих сдержанный гнев выливается в пассивную агрессию, такой вот убийственный тон или особое выражение лица, по которому знаешь, что к человеку лучше не подходить. Подавленный гнев может превратиться в тревожность и депрессию. Психолог Николай Козлов пишет о том, что физиологически, когда мы злимся, тело готовится к действию: бить или бежать. Не буквально. Все процессы внутри настраиваются на выплеск энергии, игнорировать и давить которую может быть критично для здоровья. И речь не о том, чтобы тут же орать на людей или кидаться с кулаками, – так делать точно не нужно. Козлов советует переждать эмоциональный пик и заняться физическими упражнениями, чтобы они не были заряжены вашим гневом, при этом тело смогло бы выгрузить накопленную энергию.
Грусть, гнев, отчаяние, даже «чрезмерная» радость – такие эмоции обычно не приветствуются окружающими, но проживать их важно для собственного здоровья. Благодаря тому, что вы понимаете, что с вами происходит, и можете назвать свои эмоции, постепенно прокачивается и эмоциональный интеллект, а вам с каждым разом все легче переживать эмоциональные периоды, не уходя в саморазрушение или тревожность и не пытаясь пристыдить себя за то, что чувствуете.
Для этого нужно качать четыре навыка: отчасти они основаны на тех критериях, которые выделил Гоулман.
1. Осознанность. Мы должны хорошо понимать, какие чувства испытываем сами, чего хотим прямо сейчас и чего хотим в перспективе. Осознанность можно долго и упорно практиковать в присутствии психотерапевта, а можно развивать ее самостоятельно. Существуют различные техники, из самого простого: пообедать, не включая гаджеты, или прогуляться в парке без музыки в ушах.