Но, например, когда фигуристов начинают тренировать кататься на коньках, их сначала учат падать, как и детей, которые учатся боевым искусствам, и это совершенно не зря. Очень важно научить ребенка не только работать, но и отдыхать, расслабляться. Есть очень мотивированные дети, они перенапрягаются, не дают себе спать, учат даже в транспорте, как в фильме «Операция Ы» в новелле про экзамен.
Очень важно наставлять детей внимательно относиться к идее важности сна и отдыха.
Мы говорим о подростках, а они все слышат хорошо, но родных родителей слышат плохо. Да и невозможно действовать прямыми способами, если ребенку больше 12 лет. Если вы скажете, что нужно спать перед экзаменом, даже очень хороший и правильный ребенок, скорее всего, подумает: «Мама вечно говорит все не то». Если это скажет ваша подруга, соседка, мама его друга, если про это расскажет кто-то, кому он доверяет на YouTube или он прочитает это в каком-то достоверном для него источнике, тогда он поверит.
Итак, первая и самая важная мысль, которую мы доносим до своего сознания и до сознания подростка, – невозможно выдать максимум, если слишком сильно напрягаться, особенно если от этого экзамена реально много зависит. И я категорически против приема ноотропов и стимуляторов во время экзаменов, потому что они действуют парадоксально – совершенно непонятно, каково будет их действие.
Очень важен сам принцип: человек верит в таблетки, значит, не верит в свои силы.
И еще необходимо запомнить, хорошо запомнить: для детей ответственных, для детей и подростков, включенных в учебную программу, мотивацию перед экзаменом нужно не повышать, а снижать.
Резюмирую: детям необходимо рассказать закон мотивации, научить их видеть, когда у них мотивация зашкаливает. Объяснить, что сон – это очень активное состояние мозга, и именно во время сна мозг переваривает те впечатления, которые мы в себя загрузили днем: «Если ты нормально не поспал, у тебя не образуются долгосрочные нейронные связи, ты можешь не выдать то, что выучил».
Есть замечательные суеверные штуки, наверняка вы что-то такое слышали – положить учебник или конспект под подушку, чтобы лучше все запомнить. Делали вы такое в детстве? Эти подростковые суеверия очень живучи, меняются поколения, а суеверия остаются. От самого примитивного – съесть шпаргалку до поспать на учебнике. Важно, чтобы идея, что сон – это суперподготовка, была ребенку очень близка.
Еще одна мысль, она абсолютно прикладная, это мой лайфхак. Я не сторонник пищевой стимуляции, но мне кажется, в момент активной подготовки к экзаменам очень важно кормить ребенка тем, что вкусно именно для него. Хорошо бы приготовить что-то особенное, может, даже экзотическое или что-то, что раньше вы не разрешали есть, но в период экзаменов можно. Кто-то обожает креветки, орехи, авокадо, какие-то странные соусы, кто-то любит роллы, кто-то любит пиццу. Пепси и колу желательно употреблять ограниченно. То есть в целом стоит пойти навстречу пищевым увлечениям ребенка, который сдает экзамены. Приготовить что-то вкусненькое – это старый бабушкинский способ.
Я знаю, что нынешнее поколение родителей очень зафиксировано на здоровом и правильном питании, но во время экзаменов пойдите ребенку навстречу, купите ему шоколадный тортик, если он хочет. Или бывает, что дети, наоборот, просят очень здоровое питание – разрешите ему покупать в «Азбуке вкуса» полезные смузи.
Важен не только результат, но и процесс, чтобы экзамены не воспринимались как кошмар. Хорошо, если ребенок научится подходить к экзаменам с разумным эгоизмом, то есть сумеет не загнобить, не загубить себя, а настроить на определенный тип саморегуляции – вводить себя в максимальный тонус бережно и разумно. Отлично, если ребенок научится определять, что лучше всего, чтобы голова работала, – понять, сколько нужно спать; зафиксировать, что несколько часов перед экзаменом нужно не готовиться, а отдохнуть; но, например, нельзя перестимулировать себя сладким и кофе.
Хороша идея снижать мотивацию, но как это сделать?
Первое, что может сильно облегчить жизнь ребенку, который сам себя накручивает, – это родительский посыл: «Мы примем тебя любым, нам не важен результат экзамена, главное – ты». Реально, это то, что работает лучше всего. И такой подход на самом деле повышает возможный результат. «Мы очень сильно тебя любим, мы очень сильно в тебя верим. Экзамен – это только тренировка», – именно это нужно услышать ребенку-перфекционисту.
Бывает, что в семье – гипермотивированный ребенок и нормальные или низкомотивированные родители. Это самый оптимальный расклад. Да, ребенок растет, и слишком большая замороченность на экзаменах – это часть его возрастных состояний. Но если на внутренних весах взрослого эти экзамены имеют вес нормальный, а не какой-то юпитерианский, это ситуацию выравнивает.
