Возьмите большие листы бумаги, записывайте на них все, что поможет поддержать себя. Обязательно визуализируйте. Делайте каждый пункт комплексным и конкретным, учитывайте регулярное и разовое. Какие полезные продукты вам нравятся? Какие физические занятия придают сил? Какие места хотелось бы посетить? Какие люди интересны? Что хочется посмотреть и почитать? Записывайте все, что мотивирует и вдохновляет. Переструктурируйте свой рабочий день, упорядочьте задачи, введите несколько дополнительных итераций отдыха, подумайте о его формате.
4. На стадии опустошения
Пять «почему?»
Поможет понять, для чего вы делаете все то, что делаете. Если есть возможность заняться этой практикой вместе со специалистом — просто прекрасно.
К каждому своему запросу задайте последовательно пять вопросов «почему?». Например: хочу сменить работу.
Финальный ответ будет важнейшим — пожалуйста, прислушайтесь к нему. Это поможет понять, что первая мысль о том, что нужно сменить работу, вероятнее всего, не имеет никакого отношения к реальной причине выгорания.
5. На любой стадии
Эмоциональный интеллект
Не забывайте, что он — ключ ко спасению от Стресса. Начните с малого: замечайте внезапную эмоцию, странную, не подходящую моменту, или слишком яркую, или, наоборот, отсутствие реакции там, где она должна была быть. Отнеситесь к этому как исследователь. Заметили — воскликните про себя: «Ого, как интересно! А почему это так? Подобный настрой поможет воспринять эмоцию отдельно от себя, а значит — лучше понять ее и себя, а значит — со временем научиться управлять своим состоянием.
Уважаемый суд, уважаемые присяжные! Я внимательно выслушал все представленные обвинением доводы, равно как и свидетельства потерпевшей — Екатерины, врача-дерматолога. Ее страдания очевидны, и я испытываю к Екатерине глубокое сочувствие. Прошу вас перед тем, как вынести свой вердикт, принять во внимание следующее:
1. Выгорание — это не просто скука или желание сменить деятельность, а естественная реакция организма. Важно не избегать его, а управлять им.
2. Эмоции — это сигналы о том, что требуются действия. Их нужно учиться распознавать и понимать. Эмоции помогают в достижении целей и являются союзниками, а не врагами.
3. Понимание языка эмоций — ключ к управлению ими. Понимание требует осознанности и бережного отношения к себе.
4. Чтобы избежать выгорания, необходимо планомерно и сбалансированно на уровне всех драйверов развивать свой эмоциональный интеллект, понимать свои истинные потребности, стремиться к самоактуализации, сосредоточиться на собственном благополучии, а не на работе и всегда запрашивать поддержку от близких, коллег и помогающих специалистов.
5. Эмоциональный интеллект (EQ) формирует основу пирамиды личности, а баланс между профессиональными компетенциями и EQ важен для устойчивости. Одностороннее развитие неизбежно приведет к проблемам, а фокус на профессиональных компетенциях без развития EQ может привести к краху всей структуры.
Я уверен, что, если Екатерина применит навыки самопомощи и уделит достаточное внимание развитию своего драйвера самооценки, чтобы привести его в баланс с гипертрофированным на данный момент драйвером мотивации, она сможет справиться со своим выгоранием, в котором обвиняет моего подзащитного.
Мы с гражданином Стрессом с уважением отнесемся к любому вашему решению, но имейте в виду, что, признав Стресс виновным, вы сделаете себя его потенциальными «жертвами».
Вердикт присяжных (нужное отметить):
Стресс виновен / VS / Нужно сбалансировать драйверы эмоционального интеллекта.
