Используйте эту практику, чтобы никогда не опускать руки, не бояться больших целей и двигаться дальше.
10–10–10
Мы часто по умолчанию фокусируемся на неудачах и испытываем фрустрацию от того, что все идет не по плану. Вот практика, которая поможет быстро снять подобное напряжение.
Что бы ни случилось, какая бы часть вашего безупречного плана ни пошла под откос, глубоко вдохните и спросите себя:
Скорее всего, эмоции все еще будут актуальны, но — вы удивитесь — они могут существенно отличаться от тех, которые вы испытываете прямо сейчас.
Дальше спросите себя:
Честно ответив на эти вопросы, вы поймете: что бы ни случилось сейчас, в 90% случаев это вообще не сыграет никакой роли в вашей жизни.
Уважаемый суд, господа присяжные. Все доводы обвинения и показания потерпевшего мною тщательно проанализированы. Безусловно, Андрею С. сейчас очень тяжело, и я разделяю его боль. Прошу вас вынести вердикт, основываясь на следующих фактах:
1. Кризисы, будь то личные или системные, представляют собой естественный этап, в котором человек или система развивает новые навыки и компетенции, что способствует их устойчивости.
2. Устойчивость личности зависит от развитости четырех драйверов эмоционального интеллекта: осознанности, мотивации, самооценки и адаптивности. Дисбаланс между ними может привести к нестабильности.
3. Понимание своих эмоций и причин их появления — ключ к адаптации к изменениям, без которой не справиться с кризисами и жизненными вызовами.
4. Теория антихрупкости Нассима Талеба подчеркивает, что чем менее мы хрупкие, тем лучше справляемся с непредсказуемыми и серьезными событиями вроде экономических кризисов или личных проблем.
5. Чтобы стать антихрупким, необходимо тренироваться на малых стрессах и проблемах. Так мы сохраним свои качества в экстремальных обстоятельствах, а страх перед непредсказуемым превратится в возможность для роста.
6. Если научиться понимать и интерпретировать «послание кризиса», мы сможем извлекать из трудностей уроки, что предотвратит повторение проблем и приведет к личностному росту.
7. Сбалансированная и устойчивая личность, базирующаяся на развитом эмоциональном интеллекте и прокачанных драйверах самооценки, адаптивности, мотивации и осознанности, позволяет правильно воспринимать и интерпретировать кризисы как возможности для развития.
8. Сильное воздействие Стресса, которое испытывает на себе Андрей С., — лишь подсказка, хоть и весьма громкая, о том, что его личность на данный момент не в состоянии устоять перед потрясениями, а психика не готова проявить необходимую гибкость.
Я уверен, что, если потерпевший применит навыки самопомощи и уделит достаточное внимание развитию своего драйвера адаптивности, в будущем ему не будет страшен ни один вызов реальности, поскольку он сможет устоять, смело глядя в глаза самому жуткому Черному лебедю.
Мы с моим подзащитным, безусловно, не будем оспаривать ваше решение. Но прежде чем вынести решение, имейте, пожалуйста, в виду, что, признав Стресс виновным, вы сделаете себя его потенциальными «жертвами».
Вердикт присяжных (нужное отметить):
Стресс виновен / VS / Нужно развивать драйвер адаптивности.
Перед тем как познакомиться с материалами дел по следующим трем жертвам, возьмите перерыв и посвятите это время рефлексии.
Что я сейчас чувствую по поводу своей работы? (осознанность)
__________
А что я хочу чувствовать по поводу своей работы? (мотивация)
__________
Что я уже знаю об этой сфере? (знания)
__________
Что я уже имею и могу в сфере работы? (самооценка)
__________
Чему мне надо научиться, чтобы чувствовать желаемое? (адаптивность)
__________
А что я узнал(а) об этой сфере благодаря этим главам?
__________
Какой будет мой первый шаг? (я готов создавать свою жизнь)
__________
