5. Использует для сложнокоординированных упражнений типа приседов или выпадов босу (полусферы). В сети мне даже «посчастливилось» лицезреть, как один фитнес-деятель, коих иронично зовут «народниками» (самоучки «из народа», часто бывшие бодибилдеры) заставлял приседать клиента на фитболе.
6. Подставляет на приседе блины под пятки. Это делает вас нестабильным.
Если есть ощущение, что голеням некомфортно при приседе, это: а) слабые икроножные — надо работать; б) недостаточно гибкий голеностоп — нужно добавлять растяжку для голени.
7. Пишет в программу 40-минутную кардионагрузку до или после силовой тренировки.
8. Предлагает к программе рацион в 800–1000 килокалорий.
9. Нарушает личное пространство.
Тренер не должен проводить всю тренировку с вами в обнимку, а я нередко вижу в залах мужчин-тренеров, которые откровенно лапают клиенток. Это унизительно и непрофессионально.
10. Больше половины программы — плиометрика (прыжки, запрыгивания, выпрыгивания, любые упражнения в такой динамике). У новичка они вообще должны быть под запретом, у опытного клиента — аккуратно и умеренно.
Как выбрать тренера? Мой совет прежний: самому вырастать до уровня тренера: учиться, учиться и учиться.
Опасность одержимости
А сейчас будет разговор откровенный и довольно серьезный. Все вы знаете, какие кризисы переживают люди. К примеру, мужчина примерно в 45 лет в силу гормональных дел становится не слишком уверен в себе, и начинает «карнавал» с женщинами намного моложе себя, доказывая всем, что еще способен на подвиги. Те, кто состоялся, «карнавалят» меньше, потому что на многие вопросы бытия себе вовремя ответили.
Так вот, женщина, которая вдруг с места в карьер кинулась в экстремальный тренинг, очень напоминает такого «карнавалящего» мужчину. Отчаянная попытка неспортивной до 30 лет барышни (жалкие пробежки по парку не в счет) вдруг наверстать упущенное олимпийское золото — самая дурацкая идея, что можно себе придумать. До 30 лет я навыступалась, «надоказывалась», наигралась. И теперь расскажу вам, почему кроссфит — не лучший вариант что-то себе (вернее, обычно окружающим) доказать.
1. Все системы начинают медленно стареть уже после 18 лет – 21 года. Какие-то еще раньше. Вижу в Азии немало девушек с проседью уже в 14 лет. Именно поэтому превентивный уход у косметолога надо начинать в этот период, а не когда уже лоб гармошкой и лицо сползло.
2. Стареющие системы возможно обновлять такой нагрузкой, где уровень стресса постоянно перекрывается фазой восстановления.
В силовом тренинге выделяют три периода восстановления после его проведения:
фаза первая: восстановление тканей после нагрузки; продолжить тренировки, не пройдя ее, – прямой путь к разрушению белковых структур (например, плечевой сустав, который не «отдохнул достаточно», будет травмирован с большой долей вероятности);
следующая фаза: суперкомпенсация с повышенной на 10–20 % работоспособностью: лучший период для тренировки; часто такое восстановление занимает до 3–7 дней после упражнений глобального характера типа приседов, тяг и жима — нужен продолжительный отдых (поэтому мои девочки мощно тренируются только два раза в неделю);
третья фаза: постепенное возвращение к исходному уровню, когда системы уже готовы к тренировке, но человек пропускает занятия (потому неэффективно тренироваться бессистемно, время от времени и как попало).
Офисные сотрудницы, дорвавшиеся до новомодных армейских тренингов, все время не восстанавливаются. Это главная экспертная претензия к тому же кроссфиту — бессистемная и практически каждодневная нагрузка. Напоминает оголодавшего, который, чтобы насытиться, сует судорожно в рот батон, селедку и мармелад — неприятный и странный вкусовой микс, однако ему — в кайф.
3. Скорость. Это всегда ломает технику. Так, в травмфите попытка добавить скорость в упражнениях, где ее не должно быть, ведет к высочайшему уровню травматизма — суставы «летят». У умного тренера во время силовых тренировок ни один клиент никогда не травмируется. Травма и у тренера, и у клиента — сигнал опасности: вас разрушают за ваши же деньги.
