У меня были естественные роды, и, несмотря на эпизиотомию (надрезание тканей, чтобы не было разрывов во время сложных родов) и швы от сшивания тканей, пошла тренироваться через неделю. Аккуратно приседала без веса, понемногу начала жать штангу. Пресс не качала первый месяц вообще, сначала его не чувствовала — живот был каким-то «безвольным»: матка еще не сократилась (ей на это нужно 9 месяцев, не стремитесь ускорить процесс — чревато). Просто старалась все время поднапрягать пресс, восстанавливая чувствительность брюшных мышц, растянутых несколько месяцев.
Молока было много — от нагрузок оно только прибывало, сын набрал в первый месяц 1,5 килограмма и превратился в сардельку. Однако предупреждаю: у моей хорошей знакомой Дианы Кемеловой, которая кормила и одновременно тяжело тренировалась, начались проблемы со здоровьем — вплоть до госпитализации. Причина — природно узкие протоки молочных желез, и большой приток молока привел к серьезному воспалению.
Вот что Диана рассказывает:
В общем, ваше тело девять месяцев делало огромную, сложную работу — уважайте его. Когда я изучала физиологию в рамках тренерской сертификации, прониклась восхищением перед тем, как все мудро, разумно и одновременно просто устроено (просто — это про эволюционные решения; природа на самом деле выбирает самые простые и эффективные решения).
Позвоночник беременной претерпевает огромные изменения: у вас становится иным центр тяжести, появляется сильный «перепрогиб» в поясничном отделе.
Несмотря на свою подготовку, я маялась со спиной после беременности еще полгода: она сильно болела, тем более, у меня в активе юношеский сколиоз. Я тренировалась, осторожно преодолевая боль, — постепенно стало легче. Но тогда было страшно: последние лет десять я вообще не вспоминала, что такое боль в спине.
Я намеренно не упоминаю другие виды нагрузок, кроме силовых, например, все водные «телодвижения» или пилатес, поскольку на данный момент являюсь специалистом по тренировкам с «железом», и не хочу раздавать рекомендаций в других направлениях. Пусть это делают другие тренеры.
Часть 3
Предисловие
В силовых тренировках очень важны знания о четкой, безопасной технике, которая не обернётся травмой года через 2 и не сократит жизнь, ухудшив ее качество. Очень сжато, емко и понятно я даю информацию, которую обычно тренеры просто физически не способны дать за 1 час персональной работы. А кто-то и вовсе не знает вещей, которые дает профильное образование и обязательное, постоянное чтение источников с новыми исследованиями в области физиологии спорта.
Техника
Далее я подробно опишу технические моменты основных фитнес-упражнений, которые использую в своей работе. Сразу оговорюсь: излагаю максимально простым языком (тренерская профессиональная терминология сложнее). На видео вы можете посмотреть, как я или мой муж-тренер выполняем эти упражнения и еще раз послушать мои комментарии.
Первый этап тренировок (первые три месяца) считается подготовительным.
Второй этап — развивающий, он длится от полугода и до трех лет. Никаких, как видите, «я тренируюсь год и уже профессионал». В этот период большинство тренирующихся достигают максимума своих природных возможностей – генетического предела.
Третий этап — поддерживающий — длится всю оставшуюся жизнь. Ваша задача — поддерживать наработанный мышечный объем до глубокой старости.
Присед
