Я уже писала, почему стоит забыть про глупости в программах типа махов и сведения ног. Все клиенты студии прежде всего учатся выполнять присед, тяги, выпады и жим штанги (гантелей). Присед и тяги — так называемые «незаменимые упражнения», что оказывают на организм максимальное тренирующее влияние.
Женщина, которая не может присесть хотя бы 50 раз, — увы, уже старушка. Своих новых девчонок на тренировках я полушутя, полусерьезно и всегда любя пугаю перспективами «неприседания» в своей жизни.
Присед дает не только сильные бедра и снижение жировой прослойки в наших «проблемных» местах. Штанга на плечах тренирует всю спину, руки, которые ее держат, и даже брюшные мышцы. Что немаловажно: интимные мышцы в том числе.
За счет улучшения кровообращения и лимфотока женщина может стать здоровой по части гинекологии, и я увидела немало таких случаев среди своих клиентов. Грамотный гинеколог никогда не будет выступать против «железа».
Мне не нужны никакие «интимные тренажеры» и «специальные упражнения». У меня на плечах лучший тренажер — штанга. И в арсенале лучшее упражнение — присед.
Честно говоря, я была немало удивлена, когда узнала, что уже после 30–35 лет у женщин могут начаться такие проблемы, как недержание мочи или опускание матки (слабые брюшные мышцы не держат внутренние органы, отсюда — их опущение).
Программы женщин-новичков в зале принято превращать в выставку достижений «гинекологической промышленности»: мужчина-тренер представляет себе тренировку по большей части как бесконечное сведение и разведение ног плюс разношерстные махи.
Часто тренеры в этом вопросе идут на поводу у клиентки, которая видит только верхушку своей проблемы («убрать уши») и настаивает на собственном «видении» программы и плане тренировок.
С такими «доморощенными диктаторами» мы даже не работаем: каждый должен заниматься своим делом. Когда я прихожу к окулисту, то не рассказываю ему, как он сейчас будет исследовать мои глаза и ставить диагноз.
Нередко тренеры по клиентскому запросу или личному видению нагружают исключительно ноги. Вместо того, чтобы один раз потратить десять минут и объяснить, почему нагрузка должна быть сбалансированной и покрывать как можно больший мышечный объем — не только бедра и ягодицы, но и всю верхнюю часть тела.
Одна из проблем, с которой сталкиваются новички, — отсутствие межмышечной координации (качает из стороны в сторону, нет ощущения собственного тела), это выливается в травмы и «смаранную технику».
Я не согласна с тем, что именно по этой причине программу новичка нужно построить исключительно на тренажерах. При кажущейся легкости освоения они не дают самого важного — нарабатывать координацию. В тренажере отягощение движется по жестко заданной траектории: усилий для баланса и координации прилагать не нужно. Ко мне приходило немало клиентов, которые занимались у других тренеров месяцами, а то и больше года, и при этом не могли ни присесть без опоры, ни сделать выпады — просто падали. Пусть скажут спасибо тренажеру Смита, из-за него толком и не умеют приседать.
Тренажер редко когда и кому позволяет сделать присед достаточной глубины, штанга ходит по одной траектории, снижается необходимость учиться балансировать. Приседам в тренажере Смита никогда не обучаю.
Вот цитата из книги Сергея Струкова «Основа фитнес-тренировки»:
Поэтому тренировки в нашей студии мы строим на работе с собственным телом и свободными весами (штанги, гантели). Одно из основных упражнений, необходимых для дальнейшего прогресса, — присед без веса. И как его логическое продолжение — присед со штангой на плечах.
Условимся, что у тренирующегося нет проблем с коленными суставами и позвоночником (в противном случае вам сначала к реабилитологу, а не к нам, поскольку мы работаем лишь с относительно здоровыми людьми).
Существуют три разновидности приседа. И до сих пор не утихают споры о том, какой из них полезнее и безопаснее.
