Лицо — это наиболее открытая и уязвимая часть нашего тела. Оно постоянно обращено к людям и действует как магнит, притягивающий к себе мышечное напряжение. Бывает трудно собраться и прекратить нервничать, пока на лбу не соберутся морщины. К счастью, в наших силах научиться «сбрасывать» напряжение прямо в середине делового обеда или в ходе ответственного совещания.
Изучение лица. Внимательно всмотритесь в свое лицо. Постарайтесь обнаружить на лице точки, которые свидетельствуют о появлении напряжения. Давайте начнем со лба. Очень многие люди морщат кожу на лбу, хмурят брови, образуя складку на переносице. Я знаю одного парня, который выглядит постоянно удивленным, поскольку вечно держит брови поднятыми. А теперь у
него на лбу образовались глубокие волнообразные морщины, что вообще-то не мудрено.
Перейдем к осмотру глаз. Ощущаете ли вы давление в глазах, может быть, у вас возникает желание крепко зажмуриться? Суров ли ваш взгляд? Смотрите ли вы на кого-то, оставляя впечатление жесткого и тяжелого человека?
Внимательно осмотрите рот и челюсть. Многие люди бессознательно крепко сжимают зубы, как будто бы между ними натянута проволока. Центр этой «жесткости» помещается сразу за задними зубами. Попробуйте помассировать это место, используя любой подходящий момент. Когда челюсти расслабятся, вы увидите, как «сходят» с вашего лица черты напряжения, от лба до подбородка.
Никогда не пишите при помощи лба. Морщите ли вы лицо, когда сосредоточиваетесь во время чтения или письма? Если да, то вам поможет избавиться от этой привычки следующее упражнение: в течение 60 секунд медленно напрягайте мышцы лица. Через несколько минут вынужденное напряжение неизбежно сменится релаксацией.
Бесконтактный массаж, Используя технику релаксации при помощи воображения, описанную в главе 2, вы сможете производить массаж лица, не затрачивая на это много времени и не прибегая к помощи рук. Этим можно заниматься во время просмотра телевизора, слушая музыку или делая физические упражнения, играя с детьми, гуляя, принимая пищу, разговаривая по теле-
фону, сидя на скучном собрании и даже во время стрижки в парикмахерской или в кресле косметолога. Научившись расслабляться в суете нашей жизни, вы станете чувствовать себя лучше, выглядеть моложе и счастливее.
Многие из нас привычно напрягаются и борются на своем рабочем месте. Жизнь, несомненно, станет намного лучше, если попробовать сменить слишком серьезные усилия на усилия небольшие. Это не зависит от того, способны мы или не способны решить стоящую перед нами проблему. Если мы можем решить ее, тогда зачем напрягаться? Если не можем, тогда борьба и собственные внутренние проработки все равно не помогут. А вот постоянные, но небольшие усилия сделают свое дело.
Глава 12
ИЗМЕНЕНИЕ СВОИХ ПРИВЫЧЕК
В ответ на вопрос «Что бы вы хотели изменить в себе?» — люди чаще всего отвечают: «Привыч-ки». Они хотят перестать курить, сбросить лишний вес, начать без промедления ежедневно заниматься бегом и гимнастикой.
Однако изменение привычки — дело достаточно сложное, послужившее темой для сотен книг и семинаров по проблемам модификации поведения. Я не стану утомлять вас перечнем всех предлагаемых там формул и советов. Скажу лишь, что независимо от того, чем вы сейчас занимаетесь — худеете, делаете по утрам зарядку или пытаетесь избавиться от привычки грызть ногти, — ваши дела пойдут успешнее, если вы будете помнить о необходимости расслабляться и «выбрасывать из головы» все лишнее.
Давайте начнем с того, как формируются привычки. Главный момент — это, несомненно, повторение. Например, если один раз тонкой ниткой обвязать торс сильного мужчины, он разорвет ее без труда. А вот если обмотать его этой же ниткой много-много раз, то он станет настоящим пленником.
Сотни повторений как бы создают желобок в нашем сознании, и деструктивная схема поведения становится все более прочной. Чтобы изменить поведение, нам достаточно держаться подальше от прежних стереотипов и переходить на новые дорожки. Если вы замечаете, что начинают преобладать старые привычки и в ресторане вам хочется заказать еще одно блюдо, постарайтесь переключиться на новый вариант и возьмите кофе. Через некоторое время новая дорожка станет заметнее, а старая зарастет и покроется пылью.
АНТИФРИКЦИОННОЕ УСТРОЙСТВО НАШЕГО СОЗНАНИЯ
Изменить свое поведение вам поможет умение справляться с напряжением. К этому есть по крайней мере два основания.
1. Ослабление стресса, связанного с изменением привычек. Когда мы меняем наши старые привычки, мы обычно испытываем чувство горечи и отчаяние. Скажем, отказ от приема успокоительного наносит нам как физический, так и эмоциональный ущерб. В попытке контролировать прием лекарств заложен немалый элемент лишения. Например, выступая перед большой аудиторией, вы неизбежно отметите, как сильно бьется сердце и потеют ладони.
Один приятель рассказывал мне, какие неприятные ощущения он испытывал во время своих утренних пробежек. У него возникало впечатление, что его тело не способно больше двигаться, в то время как с ногами все было в
