6. Закрепление. Наконец изменение дает себя знать. Новая привычка закрепилась в сознании, нарушила автоматизм старого поведения. Желание покурить уже не доставляет прежних мучений, уменьшается сопротивляемость утверждению нового типа поведения. Если вы ощущаете небольшой дискомфорт, вы можете напомнить себе, что это означает: вы на правильном пути.
7. Победа. Эта стадия наступает спустя несколько недель, месяцев или даже лет. Ваша новая привычка полностью превалирует в сознании над старой. Теперь вы автоматически делаете то, что хорошо для вас. Временами вас одолевают со-блазны, например желание выкурить сигарету. Но если вас тянет обратно к старой привычке, то скорее всего потому, что вы либо ленивы, либо неправильно реагируете на стресс. В такой ситуации лучше всего расслабиться и «выбросить это из головы».
ВКУС ГОЛОДА
Миллионы людей на планете озабочены тем, как сбросить лишний вес. Причем если часть из них действительно полные, то добрая половина других просто убеждена в необходимости выглядеть истощенными. В любом случае, незави-симо от причины, вам будет намного легче худеть, если вы научитесь спокойно переносить небольшой дискомфорт. Голод — это как раз то чувство, которого люди стараются избегать, и поэтому человек «на диете» — это добровольный мученик, испытывающий от этого мало радости. При этом следует помнить, что чаще всего сложившиеся в нашем сознании критерии позитивного и негативного опыта мало соответствуют реальности.
Однажды со мной произошел случай, который убедил меня в том, что легкое чувство голода можно воспринимать по-разному: как приятное или неприятное в зависимости от настроенности сознания. Рассказывая нам об этом, я вовсе не имею в виду, что все связан-
ное со мной всегда удачно. Однако именно этот случай оказался весьма продуктивным, поскольку в результате я кое-чему научился. Так вот что произошло.
Много лет назад я имел привычку набивать свой желудок по крайней мере раза два в день, и всякий раз чувство сытости доставляло мне наслаждение и действовало успокаивающе. Это усыпляло мое сознание — я впадал с дремотное состояние.
Однажды я решил, что буду в течение месяца три раза в день есть все, что мне захочется. Но не буду переедать, вставая из-за стола с легким чувством голода.
Временами у меня появлялось сильное чувство голода, переносить которое было крайне трудно. Но чаще пустой желудок действовал на меня позитивно. Например, однажды я легко перекусил днем, а затем часа в три мне показалось, что я голоден. Я попытался проконтролировать свое физическое состояние и обнаружил легкость и ясность в сознании. И хотя мозг подсказывал мне: «Ты голоден», это был ложный сигнал.
Около шести часов вечера снова пришла мысль: «А я ведь голоден». Но одновременно с ней появилось ощущение удивительной ясности и живости. Мозг просто констатировал время обеда и как бы подсказывал, что нужно позаботиться о еде до того, как я испытаю настоящее чувство голода. Готовясь к собранию, назначенному на 18.30, я услышал свой внутренний голос: «Теперь я действительно голоден!» Я забеспокоился, так как знал, что во
время собрания поесть не удастся, и к вечеру я уже буду умирать от голода.
Однако я пошел на собрание и, погрузившись в дискуссию, совершенно забыл о еде. Поздно вечером вернулся домой и сразу лег спать. На следующее утро я проснулся с одной мыслью: «Я голоден». Вот теперь время для еды было совершенно подходящим.
Пожалуйста, не подумайте, что я всегда бываю хозяином собственных импульсов. Но все же, когда человеку удается распознать ложные сигналы своего сознания, он должен относиться к этому внимательно и извлекать для себя пользу.
АЛКОГОЛЬ И ДРУГИЕ НАРКОТИКИ
Приверженность к алкоголю и наркотикам — весьма серьезная проблема. Способы релаксации, приведенные в этой книге, конечно, не заменят профессиональное лечение, но в определенной степени они могут помочь.
Билл обратился к психотерапевту, озабоченный своим пристрастием к алкоголю. Он редко напивался, но пил ежедневно, используя его как средство, снижающее состояние стресса. Впервые он задумался над своими проблемами после того, как, стоя однажды в очереди в кассу с четырехлитровой бутылкой вина, услышал обращенный к себе вопрос: «Вы что, готовитесь к вечеринке?» Врач попросил Билла для начала точно отмечать, сколько вина он выпивает в день. Как выяснилось, от трех до пяти стаканов. Билл чувствовал себя обделенным, если не выпивал в течение дня. Врач предложил ему ограничить себя только двумя стаканами в день. Тогда Билл стал заменять вино другими напитками и когда появлялось желание выпить, старался, используя способы релаксации, снимать напряжение.
Несомненно, многим людям стоит полностью воздерживаться от алкоголя, а это требует длительных занятий релаксацией. Общество Анонимных Алкоголиков разработало целый ряд программ по лечению алкоголизма. Одна из наиболее эффективных программ «Двенадцать шагов» включает в себя способы релаксации и «выбрасывания из головы».
