порядке. «Боль» появлялась как результат определенных установок его сознания, а вовсе не от физической нагрузки. Испытываемая нами боль — очень часто всего лишь плод нашего воображения. Поверив в нее, мы сосредотачиваемся на ней, преувеличивая ее значение: «Какой я страдалец!» Но если попытаться разобраться и посмотреть на все это пристальнее, то ощущение дискомфорта рассеивается так же быстро, как утренний туман.
Словом, наше сознание может подсказывать нам, как мы страдаем, хотя на самом деле ощущение дискомфорта далеко от подлинного несчастья. Обычно 90% стрессов происходит в результате установки на данную проблему, и лишь малая часть их возникает в силу самой проблемы. Постарайтесь запомнить связанный с этим основной принцип, который, к сожалению, так легко забывается, — небольшой дискомфорт — это еще не проблема.
* * ♦
Способ 27: Насколько это плохо?
Помогает реалистично смотреть на возникающие сложности.
Когда вы внутренне сопротивляетесь необходимости выполнить какую-то домашнюю работу или запрещаете себе принять успокоительное, постарайтесь объективно оценить возникающие у вас неприятные ощущения. Отметьте ваши чувства на шкале дискомфор-
та, присвоив каждому количество баллов, от одного до пяти:
5: Агония.
4: Ощущение дискомфорта, которое невозможно терпеть более часа.
3: Весьма неприятное чувство, которое все же можно вытерпеть.
2: Средний дискомфорт.
1: Слабый дискомфорт. ***
Ниже приведены примеры того, как люди оценивают свои ощущения по шкале дискомфорта:
• Всегда думал, что ненавижу мыть пол в кухне. Однако, когда держу в руках швабру, я испытываю не более, чем легкое неудобство. На шкале дискомфорта, этому можно присвоить отметку «2».
• Я выполняла домашнюю работу в течение трех часов. Единственная неприятность, связанная с этим, — ноющая спина и жжение в глазах, словом, оценка «1».
Мы вполне справимся с подобными ситуациями, если научимся расслабляться и не будем чересчур драматизировать события. Отказавшись от усиления небольшого дискомфорта, мы сможем победить нежелательные привычки и Сделаем это достаточно быстро.
Следующие позитивные утверждения помогут усилить уверенность в собственные силы:
• Я достаточно сильный человек, чтобы справиться с подобными неприятностями.
• Мой самоконтроль все больше и больше усиливается.
• В течение получаса я могу вытерпеть практически все, и это чрезвычайно важно для меня.
• Я не позволю дурным привычкам и случайным импульсам нарушать нормальный ход моей жизни.
Дополнительная информация: домашние дела легче выполнять под музыку. Поставьте запись Моцарта, когда, например, моете машину. Это также помогает, когда вы занимаетесь делом, требующим много времени.
2. Решение проблемы Родителя и Ребенка. Старые привычки живучи и часто вызывают неосознанные потребности. Скажем, человек стремится жить в соответствии со своим бюджетом, а его сознание активно сопротивляется этому. Можно представить, что внутри вас находится Ребенок, который постоянно ощущает какие-то лишения, и просит все больше и больше. Замечательно, если вам удастся рассмотреть этот образ на уровне сознания и понять, что же его беспокоит. Может быть, ему не хватает любви, и тогда всякая блестящая мишура воспринимается как заменитель этой любви.
Люди обычно погружены в нескончаемый конфликт между критичным Родителем и постоянно оправдывающимся Ребенком (глава 8). Внутренний голос Родителя говорит: «Хватит, заканчивай выпивку», а бунтарский, жадный Ребенок протестует: «Еще одну рюмку, и я, пожалуй, закончу».
А после «еще одной» голос Ребенка усиливается, становится все более настойчивым.
Луи стремится сбросить лишних 20 фунтов веса, но при этом он редко «садится» на диету. На занятиях с психотерапевтом он признался, что, когда ему хочется съесть побольше, он слышит разные внутренние голоса. Один звучит так, как будто бы принадлежит маленькому мальчику: «Пожалуйста, позволь мне еще один пирожок, только один!» Другой голос произносит угрожающе: «Ты такой обжора». Однако это не мешает ему есть столько, сколько хочется. Третий голос выступает в роли третейского судьи, пытаясь найти компромисс: «Еще несколько пирожков, зато никакого десерта». (Что и говорить, когда приходит время десерта, снова появляются компромиссы.) Для того чтобы изменить привычку много есть, Луи надо постепенно нейтрализовать в себе голос Ребенка, объясняя ему необходимость подлинной любви. Он также может противостоять голосам, ругающим его, и найти средство против компромиссов.
Приложение. Нежелательному действию привычки помогает противостоять волевое усилие. Стремясь бросить курить, некоторые люди вынуждены постоянно держать себя в ежовых рукавицах, чтобы удержаться от желания выкурить сигарету. Это одна из немногих ситуаций, когда напряженное состояние может оказать позитивное действие, во всяком случае на короткий период времени.
СЕМЬ СТУПЕНЕЙ.
ПОМОГАЮЩИХ ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ
