– Инструкторский совет: когда ходите, руки всегда держите по бокам – не выносите их вперед, это скругляет плечи, и вы снова сутулитесь (а зимой не прячьте руки в рукава верхней одежды, имитируя муфту, – носите теплые варежки и держите руки строго по бокам).
– Ретро-совет из книги 1934 года «Ваша осанка, мадам» (и сразу ясно, что проблема не свежая и бабушки наши тоже ходили, согнувшись в три погибели). Автор предлагает заняться осанкой начиная с таза – представить, будто вы официантка и вам нужно протиснуться между двумя столиками в переполненном кафе. Вы поджимаете ягодицы – позвоночник становится прямым как стержень, живот перестает вываливаться, а тело будто вытягивается и становится выше. Смахивает на нейтральную позицию в пилатесе, но тогда эту уловку называли «положение бистро».
– Ленивый совет: растягивать плечевой пояс, сидя на скамейке или на диване во время просмотра телевизора, заведя руки за спинку. Некомфортно только поначалу, но если сосредоточиться на кино, то скоро привыкнете. Лопатки автоматически сведутся вместе и потом останется только ходить в этом положении.
Держать спину ровно помогает еще и пресс. Под прессом обыватели подразумевают линию живота – если есть выпирающий животик, то «надо качать пресс», а если они плоский – то «пресс хороший». Обычно у «груш» живот все же плоский, а если и нет, то жир оттуда довольно быстро (намного быстрее, чем у «яблок») уходит при непродолжительном держании диеты и, например, кардио – потому что жир в этой зоне у «груш» оседает калорийный, а не генетический. Вообще, «грушам» нет смысла «качать пресс» особенно усердно – во-первых, мышцы корпуса (это и есть пресс) и так работают абсолютно во всех упражнениях, асанах и танцевальных движениях, которые вы используете, когда тренируетесь, а во-вторых, кубики пресса «заработать» несложно, но вот насколько это нужно и эстетично для женственной «груши»? Ведь отдельная концентрация на прессе расширяет отзывчивые мышцы и талия, которой мы гордимся, расширяется, исчезает этот резкий изгиб и фигура с узкими плечами и расширенными бедрами без него напоминает колокол. Плюс, мало кто правильно умеет «качать пресс» и при некорректной технике можно здорово навредить себе, провоцируя давлением опущение органов малого таза.
А изолированные упражнения на пресс (это когда вся тренировка посвящена прессу) критикуют почти все врачи-остеопаты: сжатие мышц при слабой спине травмирует позвоночник, блокирует работу диафрагмы и грудной клетки, нарушает тонкий баланс внутрибрюшного давления – очень важного для женщин, особенно после родов, когда есть риск опускания органов малого таза.
От усердных тренировок боковых мышц пресса талия расширяется – посмотрите на фигуры тех, для кого танцы или спорт – профессия. У балерин и профессиональных пловчих, гимнасток, например, вовсе не узкие бедра – они нормальные, среднестатистические, но из-за того, что физические нагрузки невероятны, организм подстраховывается и обкладывает внутренние органы слоем защитного жирка – для сохранности. Так талия «съедается» и появляется ровный переход от спины к бедрам. Женщина становится «прямоугольной».
Конечно, талия не пострадает от недолгих упражнений на пресс – все эти прямые скручивания и кранчи. Но делать их частью каждой тренировки, а уж тем более устраивать отдельное занятие на мышцы пресса, – точно не нужно. Если живот подвисает – слабый пресс ни при чем. Это проблема плохой осанки и неправильного положения позвоночника – обратить внимание нужно именно на это. Талию хорошо делают упражнения, которые задействуют глубокие поперечные мышцы живота, – скручивания в районе поясницы – их, например, очень много в йоге.
Хорошо укрепляет мышцы пресса обруч. Более того, кручение обруча формирует боковую поверхность бедра, поднимая ее визуально выше и из-за этого есть ощущение, что нижняя часть удлиняется и для «груш» это очень выгодный прием. Но обруч должен быть простым, без шипов и утяжеления, иначе эффект будет обратный и талия визуально расширится из-за окрепших косых мышц пресса.
«Грушам» нужно беречь свою талию – плавный глубокий переход от верхней части к ягодицам, потому что эта часть тела, наравне с длинной шеей и красивой линией плеча, одна из самых прекрасных при нашем типе фигуры.
Талия у «груши» может быть разной. У одних ее как таковой и нет, и если мысленно отделить ту часть, где начинаются бедра, то можно увидеть, что если бы не бедра, то «груша» была бы вовсе не «грушей», а этаким пенальчиком – или тонким прямоугольником. То есть визуально талию формирует переход к широкому тазу.
Девушки-фитнесняши используют эту хитрость давно: чтобы появилась иллюзия талии, они активно занимаются ягодицами с весом. Мышцы на попе растут и увеличиваются, формируя «ложную» талию, даже у тех, у кого ее от рождения не было.
У других талия самая что ни на есть настоящая. То есть торс постепенно сужается, и потом тело снова расходится вширь к линии бедер – схематично напоминая снеговика, который состоит из большого и маленького шара, с явным тонким «швом» посередине.
