До беременности и во время обязательно назначается фолиевая кислота (витамин В9), которая предотвращает у плода дефекты развития головного и спинного мозга. Женщинам детородного возраста рекомендуется принимать в сутки 0,005 г фолиевой кислоты или отдельно, или в составе витаминных комплексов. Много фолиевой кислоты содержится в таких продуктах, как шпинат, капуста, ростки пшеницы, бобы, а также в специально обогащенных фолиевой кислотой кашах для завтрака.
Во время беременности потребность в йоде повышается. Он также необходим для нормального развития мозга. В связи с этим в период планирования беременности и самой беременности необходимо дополнительно принимать 200 мг йода в день, для того, чтобы ребенок родился умным. У жителей России повышен риск развития дефицита йода в организме, так как в почве его содержание снижено, а йодированная соль не всегда может полностью его ликвидировать, особенно во время беременности. В аптеке можно приобрести препарат Йодомарин, содержащий в таблетке 100 мкг или 200 мкг йодида калия. Одной таблетки Йодомарина 200 в день в период планирования беременности, во время беременности и кормления ребенка грудью будет достаточно, чтобы избежать дефицита йода в организме беременной и ребенка.
Дефицит железа встречается намного реже, чем витаминов. Но чтобы его избежать, нужно обязательно есть два раза в день продукты, богатые железом. Из мяса и птицы железо всасывается легче всего, но оно также содержится и в растительных продуктах: чечевице, бобах, горохе, соевых бобах, тофу. Комплекс витаминов, который рекомендуется принимать при планировании беременности, обычно содержит и железо.
Физическая активность также очень полезна и рекомендуется по 30 мин в день в большую часть дней недели. Подробнее см. раздел V.3.7.
