На тему личной эффективности и тайм-менеджмента выпущены сотни публикаций, некоторые я порекомендую в списке литературы в конце книги. Но в рамках нашего разговора о психологии публичности я затрону лишь один важный аспект, который недооценивают многие, находящиеся на третьем уровне личного бренда, – это полноценный отдых. Словарь Ожегова определяет: «отдых – проведение некоторого времени без обычных занятий, работы для восстановления сил». И если с работой более-менее понятно, то что такое обычные занятия? Все, что забирает ваши силы, начиная от приготовления еды и заканчивая спортом.
Вопреки распространенному мнению, что «отдых – это смена занятий», важно также разграничивать отдых и переключение между разными видами деятельности. Говорю это как человек, который параллельно с бизнесом развивает музыкальное хобби. Кажется, что это прекрасный способ переключиться между разными типами задач: на работе от меня требуется системность и немного креатива, а в творчестве – обратные пропорции. Но когда от усталости даже с дивана не подняться, то об эффективной деятельности можно забыть, к какой бы сфере она ни относилась. Благо, я еженедельно работаю с психологом и коучем, которые вдохновили меня глубже изучить тему отдыха. Поделюсь с вами своими выводами.
Мы живем во времена, когда развитие сферы развлечений и медиа опережает рост мировой экономики в целом. Никогда за историю человечества не было столько способов провести свободное время: от бесконечной ленты контента в социальных сетях и очередных сезонов увлекательных сериалов до вычурных ресторанных проектов и мероприятий на любой вкус.
Даже в образование добавляются элементы развлечения, чтобы оно стало так называемым edutainment. Приложения для изучения иностранных языков или развития памяти в игровой форме, просмотр лекций в формате TED и хитроумные чат-боты с полезным контентом захватывают наше внимание. И все они относятся к досугу и развлечениям, мимикрируя под отдых.
Однако отдых – это именно расслабление, когда наша внутренняя батарейка заряжается. Все сталкивались с ситуацией, когда телефон полностью разряжался и от него не было никакой пользы, поэтому мы стараемся поставить его на зарядку задолго до полной разрядки. Такой же подход работает и с людьми, только здесь мы сами – и устройство, и заботливый владелец.
Американский психолог Сандра Далтон-Смит выделяет семь видов отдыха:
1. Физический
Мы далеко не роботы, хотя многие трудоголики, к коим я тоже отношусь, об этом забывают. Так что, наряду с рабочими делами, важно ставить в график занятия спортом, походы в баню, массаж и, конечно, полноценный сон.
2. Ментальный
Если ваш труд можно назвать интеллектуальным, то вы знаете, что такое усталость от напряженной мозговой деятельности. Чтобы отдохнуть, стоит заняться чем-то не связанным с мышлением: раскрасить картину по номерам, перебрать вещи в гардеробе или прогуляться – желательно без аудиокниг, подкастов и даже музыки. Некоторые относят к ментальному отдыху просмотр популярных шоу. Сценаристы сериала «Миллиарды» прекрасно показали эту тенденцию, когда добавили гениальному финансовому аналитику Тейлору Мейсону хобби в виде просмотра за завтраком шоу в стиле «Холостяка».
3. Эмоциональный
Если основная деятельность загоняет вас в стресс и вынуждает капсулировать собственные чувства, то стоит обратить внимание на этот вид отдыха. Для начала можно завести дневник, заняться танцами, вокалом или телесно ориентированной терапией, а в дальнейшем – попробовать работу с психологом.
4. Социальный
Тем, кто много общается с людьми в рабочее время, вполне может подойти отдых в одиночестве или узком кругу самых близких, когда можно просто побыть собой.
5. Сенсорный
Человек круглосуточно обрабатывает огромные потоки информации, поступающие от органов чувств. Мозг в фоновом режиме следит за разговорами окружающих, мелькающими рекламными объявлениями, не говоря уже о постоянной смене звуков и изображений в социальных сетях! Мы можем даже не замечать, как устаем от различных стимулов.
Лучшим решением станет как минимум раз в неделю устраивать цифровой детокс, когда вы не берете в руки телефон и в целом отказываетесь от гаджетов с мерцающим экраном. В течение дня хорошо делать паузы, закрывая глаза и совершенно ничего не делая (можно еще и беруши вставить). Продвинутый метод – отправиться во флоатинг, где замкнутая капсула с солевым раствором обеспечит вам полную сенсорную депривацию.
6. Творческий
Такой вид отдыха отлично подойдет тем, кто чувствует, что погряз в рутине и застрял в Дне сурка. Стоит включить в расписание занятия с чем-то для себя несвойственным, например раз в неделю плести макраме или посетить иммерсивный спектакль.
7. Духовный
