Сюда относится все, что помогает шире посмотреть на свою жизнь. Можно начать с коротких медитаций, которые позволят задуматься над значимыми вопросами. Лично мне нравятся короткие видео во встроенном в гаджетах Apple приложении Fitness+. Также множество медитаций выложены в открытом доступе на YouTube.
«На том свете отоспишься», «От чего ты устал? Это же не на заводе вкалывать», «Отдых сначала нужно заслужить», «Если долго отдыхать, можно жизнь свою проспать»… Слышали что-то из этого списка? Довольно часто мы избегаем отдыха лишь потому, что любое расслабление вызывает подсознательное чувство вины, связанное с подобными ограничивающими убеждениями. Если испытываете трудности с беззаботным отдыхом, то рекомендую вернуться в практику из шестой главы и пообщаться с конфликтующими субличностями. В диалоге с моим внутренним трудоголиком, который никак не может успокоиться по поводу работы, мне помогает аргумент о том, что если я отдохну, то моя эффективность сильно возрастет, и это все для него, родимого. Попробуйте, возможно, это сработает и у вас.
Нарушение графика работы, досуга и отдыха, неправильное питание и недостаток сна ведут к весьма серьезным последствиям.
Врач-эндокринолог Мария Вавилова приводит такую аналогию: как для покупки любого товара требуются деньги, так и для совершения действий нужна энергия, которая обеспечивается правильной выработкой гормонов и катехоламинов. Если в кошельке пусто, то и на покупки не хватит, какой бы длинный список желаний ни хранился в заметках.
Так же и в организме: если человек очень хочет построить личный бренд, но тело сбоит на физиологическом уровне, сделать это будет крайне сложно. Например, молекулы АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) обеспечивают энергию на физические действия – поднять руку, достать телефон, написать пост… Если их вырабатывается недостаточно, то человек будет удивляться, почему он вроде ничего не делает, а сил нет. Но на самом деле в организме постоянно происходит множество процессов, которые требуют большого расхода энергии.
Каких гормонов может не хватать, когда человек вроде бы хочет построить личный бренд, но никак не соберется с силами? В первую очередь, это гормон амбиций и действий – тестостерон. При его недостатке может не хватать решительности. Вроде и желание есть, но решиться выйти в эфир, разместить вакансию личного ассистента или написать блогеру – физически сложно.
Отчего не хватает гормонов? Первое – нет энергии и материалов для синтеза. Когда человек недоедает жиров, то в организме недостаточно холестерина, который используется при строительстве всех клеток организма. Второе – не хватает витаминов и микроэлементов, которые являются катализаторами реакции синтеза. Даже дефицит железа или кислородное голодание могут привести к тому, что гормоны синтезироваться не будут.
Еще один гормон, влияющий на достижения целей, – это дофамин, который называют гормоном мотивации. На него влияет не только питание, когда человек недоедает аминокислот, но и генетика. Но даже если от рождения дофамин быстро исчезает, есть проверенный способ стимулировать его выработку. Чтобы вырабатывался дофамин, нужно начать делать что-то новое – например, снять короткое видео в новом жанре. И на этой мотивационной волне двигаться дальше, не переставая вносить новизну в свою жизнь.
Если чувствуете, что вашему организму чего-то не хватает, обязательно раз в полгода проходите базовый чекап, сдавая основные анализы. Порой отсутствие результата кроется не в психологических проблемах или упущенных трендах, а в гормональном сбое.
Кто бы мог подумать, что офисный режим работы с 10 до 18 имеет ряд неочевидных плюсов. Когда вы точно знаете границы (вот тут я работаю, а тут отдыхаю), проще переключаться между режимами. А если решаешь деловые вопросы в кафе за ноутбуком, то может сложиться ошибочное мнение, что это и не работа вовсе. Особенно если за соседним столиком у кого-то свидание, а перед вами то и дело появляются новые десерты.
Еще больше проблем с разграничением рабочих и личных процессов возникает, когда ваш дом становится офисом. В этот момент принцип «На работе – работаем, дома – отдыхаем» – теряет смысл. Только что вы вели видеоконференцию, а теперь объясняете курьеру, как найти подъезд. Продукты получены, теперь можно и подкрепиться, оставаясь на связи с выключенной камерой. Нужно отправить документ в рабочем чате, но на глаза попадается интересная новость… Так продолжается до позднего вечера, когда уже нет сил даже на то, чтобы посмотреть сериал. К сожалению, подобный режим мне знаком не понаслышке. В итоге страдает не только продуктивность, но и отношения с близкими. Ведь хотя физически вы находитесь в одной квартире, но глубокого контакта не происходит.
