Питание: простая еда, в основе которой – блюда из разнообразных круп и бобовых, сезонных овощей и фруктов (желательно сырых), качественная кисломолочная продукция, натуральные сладости, обильное питьё воды и травяных чаёв. Я не употребляю алкоголь и не курю, не ем тяжёлую пищу и мясо. Вне зависимости от сезона на моём столе заваренный из имбиря и лимона чай, а ещё мёд.
Голодание и чистка организма: нашей системе пищеварения нужен отдых, и короткие голодания – самый лучший для этого метод.
Баня: один раз в неделю хожу в баню – это неизменная традиция. Регулярное парение способствует обмену веществ, это особенно необходимо для людей города.
Следуя таким простым правилам, вы создадите собственную модель здоровой жизни.
В Альпах
Когда я начал заниматься йогой, то быстро понял, что мой ум очень беспокойный. Поначалу мне было трудно даже просто сидеть спокойно: без действий, движения, мыслей. В голове словно волчок постоянно вертелись самые разные мысли. Как остановить этот поток? Да очень просто, решил я: остановиться.
С этого момента каждое утро, сразу после пробуждения, я садился в позу медитации и старался не думать. В голове по-прежнему крутились мысли, всплывали какие-то дела, отношения, эмоции, планы, встречи… Но я старался отпускать всё и наблюдать за внутренним ментальным шумом. Я не боролся с ним, а представлял, как сквозь меня проходит свет солнца, мягко растворяя всё, что мешает.
Я медитировал каждый день. Сначала совсем коротко – по 5 минут, постепенно увеличивал длительность. Иногда моя медитация длилась 30 минут, а то и час. И в какой-то момент я почувствовал, что при этом во мне становится больше энергии. Я вроде ничего не делаю, даже не думаю!
Именно в состоянии полного покоя, когда сидишь
с закрытыми глазами, происходит накопление внутренней
энергии. Ты бездействуешь, все твоё внимание уходит внутрь.
И там, внутри, открывается очень много всего: внутреннее
солнце освещает все твои блоки, зажимы, ограничения.
Временами у меня начинали болеть спина или ноги, я очень остро стал чувствовать своё тело, накопленную годами физическую и эмоциональную боль.
Я стал с этим работать. Через йогу и массаж убирал боль телесную. Через правильное питание пришла чистота организма. Через концентрацию успокоился ум. Это, кстати, очень эффективная практика, она хорошо помогает настроиться на медитацию. Когда ум постоянно кружится, ему нужно на чём-то удержаться. Это как на карусели: чем ближе к краю, тем быстрее вертится карусель твоего ума. Но центр карусели всегда неподвижен, свободен от мельтешения и круговорота. Суть концентрации – дать уму точку опоры и перенести его в тот самый центр карусели. Твой мир продолжает жить, двигаться, крутиться, но тебе уже не надо активно в этом участвовать. Ты переходишь в уникальное состояние и становишься тем, кто управляет своей реальностью из самого её центра.
Практикуя концентрацию, ты собираешь своё внимание внутрь, обретаешь баланс. Качели внешних событий могут болтаться вверх-вниз, но центр – неподвижен.
Концентрация приводит человека к состоянию внутренней
гармонии. Из этого состояния и начинается медитация.
В какой-то момент ты перестаёшь быть участником
и становишься наблюдателем.
Твой ум и тело по-прежнему действуют, при этом внутреннее состояние становится состоянием зрителя. Ты наблюдаешь со стороны за своими собственными действиями, мыслями, ощущениями.
Постепенно я увеличивал время и глубину утренней медитации. Каждое утро я садился на свой коврик, концентрировал внимание на огоньке свечи и погружал свой ум в тишину. К ежедневной своей практике добавлял ещё обучение на специальных семинарах, один-два раза в год по три-пять дней.
И тогда, кстати, я понял, что семинары и углубленное изучение техник не заменяют ежедневной практики. Стоит только на короткое время прекратить утренние медитации и активный ум тут же возвращает себе свои права. Вновь появляется ощущение суеты, непокоя, раздёрганности…
Поэтому сейчас медитация – это моя ежедневная практика.
Такая же обязательная как умывание.
Со временем мой ежедневный ритуал стал более глубоким и при этом более спонтанным, естественным. Сейчас эта процедура занимает почти час или более того. Иногда достаточно 30 минут, а порой я начинаю свой день вовсе без медитации. Происходит естественное регулирование практики в зависимости от моих истинных внутренних потребностей в данный момент.
