Второй вид спортивного у-шу – "Южный кулак", базирующийся на различных направлениях южных стилей. И третий – тай-цзи-цюань, стиль ян.
Спортивное направление у-шу предусматривает выполнение индивидуальных комплексов и групповых упражнений (в парах, втроем).
Индивидуальные комплексы состоят из упражнений без предметов (т.е. в стиле различных "кулаков"), упражнений с короткими предметами (меч, сабля), упражнений с длинными предметами (палка, копье), и упражнений с гибким оружием (многозвенная цепь, трехзвенная палка). Сюда же входят упражнения с парным оружием (две сабли, два меча, цепь+палка).
Выделяется еще одна разновидность парных упражнений: сталкивание с места. Это упражнение без предметов, отрабатывающее и демонстрирующее умение отвести усилия партнера от себя и своими действиями столкнуть его с места.
Комплекс упражнений "тао" содержит ряд трудных элементов, соединенных характерными для той или иной школы связующими движениями. Индивидуальные "тао" спортсменами младших разрядов выполняются в течение 1 мин., а спортсменами высших – 1мин. 20 сек. Всего разрядов – пять: высший ("у-ин" – "герой у-шу"), первый ("и ти уши" – "борец у-шу"), второй ("ар ти уши") и третий ("сан ти уши"). Юниорам и новичкам присваивается разряд "у-ту".
Программа международных соревнований состоит из 7 видов. Это три "кулака" ("длинный”, "южный", "чан") и четыре упражнения с предметами (меч, сабля, палка, копье). В показательных выступлениях допускается выполнение упражнений с двумя предметами (в том числе и групповых).
В соревнованиях участвуют и мужчины, и женщины. Но смешанные поединки не допускаются. В национальных чемпионатах включаются шесть видов упражнений: два в стиле одного из трех направлений, три – с разными предметами (короткими и длинными), и упражнения с соперником (вдвоем, втроем при различном сочетании предметов).
Отдельно проводятся соревнования по традиционным школам: тай-цзи-цюань ("великий предел"), чан-цюань ("длинный кулак"), цигун ("ци" – воздух, "гун” – работа), чой ("змея"), багуа, син-и, чжа-цюань и другим. Эти школы большей частью относятся к внутреннему стилю, который предполагает использование в бою внутренних сил организма, обусловленных энергией "ци". Китайские мастера у-шу считают, что, концентрируя эту энергию определенным образом, можно достичь воздействия на противника на расстоянии, не касаясь его.
Комплекс тай-цзи укрепляет ноги ("корни"), в частности суставы стоп, благодаря шагам в сторону, вращениям стопы, перенесению массы тела то на одну ногу, то на другую. Подвижные бедра укрепляют позвоночник и все мышцы спины и ног, массируются органы брюшной полости и таза. Каждое движение переходит в свою противоположность: за поднятием следует опускание, за движением вперед следует движение назад, после завершающего движения – начальное движение и так далее, без каких-либо перерывов и остановок, плавно и гармонично. Наклоны, повороты и другие движения скомбинированы по принципу кругового движения, поэтому они снимают всякое напряжение и обеспечивают "внутреннюю и внешнюю гармонию".
Эта гимнастика не столько для тела, сколько для психологического здоровья, она помогает снять стресс, напряжение, настроиться на рабочий день. Движения здесь, в отличие от чан-цюань, плавные, ровные, замедленные. Чан-цюань отличают низкие, растянутые позиции, быстрые, стремительные перемещения и огромное количество круговых широкоамплитудных движений.
Цюани исторически сложились как боевые гимнастики. По мере развития цивилизации и появления других средств воздействия на противника кроме кулака, они все более превращались просто в гимнастики, имеющие общеоздоровительный и лечебный характер.
