Часы работы:
• Работа в обычные дневные или ночные часы, а не в переменные ночные и дневные смены.
• Смены, которые лучше всего соответствуют вашим циркадным ритмам.
• Минимум работы рано утром, если вы страдаете от «лекарственного похмелья».
• Сокращение рабочего времени или переход с полного на неполный день при перепадах настроения.
• Освобождение от сверхурочной работы.
• Выполнение некоторых задач дома.
Управление стрессом:
• Возможность разделить ответственность за проекты с другими людьми.
• Работа в офисе или кабинете, где меньше шума и раздражителей.
• Перестройка рабочего окружения ради избежания чрезмерной стимуляции.
• Освобождение от некоторых задач, которые всегда были триггерами для ваших перепадов настроения.
• Поддержка или консультации в рамках программы помощи сотрудникам.
• Уход с работы в перерывах или во время обеда, чтобы восстановить силы, заняться спортом, прогуляться, помедитировать или использовать техники релаксации.
• Большее количество коротких перерывов, а не два длинных в течение 8-часовой рабочей смены.
• Предоставление самостоятельности в постановке целей.
Отлучки с работы:
• Возможность краткосрочных отлучек на прием к врачу с возможностью наверстать упущенные часы.
• Предоставление длительных отпусков при наличии справки от врача.
• Разрешение уйти с работы раньше, если у вас сложные перепады настроения или тревожные / стрессовые реакции.
Общение с работодателем по поводу оценки работы:
• Регулярное и открытое общение с работодателем по поводу ваших результатов.
• Получение обратной связи о том, что вы делаете правильно, а что нет.
• Оценка общей производительности и выполнения заданий или других, более индивидуальных показателей производительности вместо оценки только количества отработанных часов.
• Периодический пересмотр мер адаптации, чтобы определить, способствуют ли они продуктивности и стабильности настроения.
Сбалансированность рабочего времени и времени простоя
Одна из трудностей на работе, о которой я слышал от многих людей с биполярным расстройством, — ощущение, что на работе вы чувствуете себя энергичными и целеустремленными, а дома испытываете усталость, изнеможение или депрессию. Их проблемы усугубляются в выходные, когда нечем заняться и они чувствуют, что их тело и мозг отключились. В результате некоторые испытывают гипоманию, когда работают, и депрессию, когда отдыхают.
