Когда вы возвращаетесь домой, позвольте себе расслабиться, но при этом соблюдайте составленный график (см. главу 8) и не слишком интенсивную стимуляцию. Избегайте планировать много сложных мероприятий на вечер буднего дня. В выходные избегайте «дозированного сна» (например, 12 часов или более), чтобы компенсировать усталость от подъема в 6 утра в течение недели. Соблюдайте время отхода ко сну и пробуждения в выходные в пределах часа от времени пробуждения в течение недели. Запланируйте общественную деятельность или физические упражнения на одно или оба утра выходных, чтобы быть уверенными, что вы встанете к определенному времени. Так ваши внутренние часы будут регулироваться при переходе от рабочей недели к выходным.
Такая форма цикличности наиболее вероятна, когда вы начинаете трудиться на новом месте. Как и большинство других новых сотрудников, вы, вероятно, хотите добиться максимальных результатов и упорно работаете над собой. Но может возникнуть цикл, когда в начале нового проекта вы стараетесь трудиться по максимуму и быстро получаете похвалу, компенсацию или продвижение по службе от благодарного руководителя. Это заставляет вас работать еще усерднее, что приведет к еще большему вознаграждению, но и к еще большей гипомании или даже мании. Как уже отмечалось в главе 5, события, связанные с достижением цели (предполагающие вознаграждение или продвижение и повышающие вашу уверенность и стремление к другим целям), особенно сильно провоцируют маниакальные или гипоманиакальные эпизоды [Johnson et al., 2008]. К сожалению, за маниакальными состояниями часто следуют депрессивные или смешанные эпизоды, а также негативные мысли и чувства по поводу ваших возможностей. В свою очередь, ваш руководитель, не знающий о вашем расстройстве, может сравнить вашу работу в депрессии с тем, как вы трудились, когда только приступили к своим задачам. Он может задаться вопросом, что с вами случилось.
Когда вы только начинаете работать, постарайтесь использовать более осторожный и взвешенный подход. Добейтесь стабильности и освойтесь на новом месте, но не пытайтесь с самого начала стать суперзвездой. Обращайте внимание на то, когда вы перенапрягаетесь. Лучше быть последовательными, чем «суперзвездой», на которую другие не всегда могут положиться.
Эти рекомендации кажутся жесткими, но они помогут функционировать на ранних этапах на новом месте. Когда вы проработаете некоторое время и войдете в привычный ритм, вы сможете привнести в свои ежедневные привычки больше гибкости, не жертвуя при этом стабильностью настроения. Этот баланс значительно различается у разных людей, поэтому не спешите искать решение, которое подойдет именно вам.
Программы помощи сотрудникам
Один из потенциальных ресурсов — отдел кадров работодателя и/или его программа для сотрудников, которые отчасти призваны помочь им справиться с проблемами со здоровьем, влияющими на работоспособность. Такие программы предлагают оценку работы, консультации, рекомендации по приспособлениям или помощь в общении с непосредственным руководителем по поводу ваших потребностей. Хотя опыт сотрудничества с ними у людей разный, это важный защитный механизм между вами и вашим работодателем, способный предложить идеи, которые другим не придут в голову.
Меры профессиональной реабилитации
Если у вас возникли проблемы с поиском подходящей работы или сохранением места, стоит обратиться к профессиональным консультантам. Возможно, вам даже не придется платить за эти услуги.
