У внутренних стилей единоборств и у цигун общие корни. Более того, цигун составляет фундаментальную основу внутренних стилей. Только эффект занятий ученик сможет ощутить гораздо позже, через несколько лет, а может, и десятилетий. Ведь накачать рельефные мускулы и набить кулаки значительно легче, чем подчинить себе свою внутреннюю энергию. А большинство людей все-та-ки устроены так, что результата им хочется добиться если не прямо сейчас, то, по крайней мере, очень скоро.
В любом случае, если вы решите заниматься йогой или цигуном, вы не прогадаете. Далеко не каждый человек может стать мастером в какой-нибудь отрасли — это относится к любому виду деятельности, но уж по крайней мере здоровье вы себе сможете этим поправить или укрепить, даже если вы считаете себя совершенно здоровым. Методика цигун кажется нам наиболее приемлемой еще и потому, что на современном этапе мастера этого направления практически освободили это искусство от налета мистики и фантастичности. На первых порах ученику просто предлагают поверить в то, что жизненная энергия в его организме движется по таким-то законам и таким-то образом. Проходит время, и, набравшись опыта, тот же ученик начинает понимать, что это действительно так.
Начинать работу по методике цигун рекомендуется с наиболее простых упражнений. Сначала надо научиться правильно… стоять. Впрочем, многие упражнения цигун можно выполнять и сидя (в тех же позах, что и в йоге), и даже лежа. Но начинать надо все-таки с правильного стояния.
а) Сжатая формула
Держите спину прямо и подвесьте точку бай-хуэй (макушку). Втяните подбородок, сомкните губы и коснитесь языком основания верхних зубов.
Опустите верхние веки, позволяя глазам смотреть вперед. Подберите под себя грудь и расслабьте талию, а также бедра. Держите оба локтя наружу, образовывая пустые подмышки. Втяните живот и подтяните вверх анус без какого-либо напряжения.
Согните колени, поверните их наружу, а затем внутрь для округления промежности.
Стойте твердо на плоских ступнях с равномерно распределенным весом.
В этой позе обратите внимание на мягкость, округлость и отдаленность.
б) Объяснение
Суть позы тела в этой системе заключается в «округлости и мягкости». Округлость несет свободное течение жизненной энергии, а мягкость может предотвратить одеревенелость. Особенность метода заключается в следующем.
Станьте твердо на плоские ступни. Согните слегка колени. Сначала разверните колени наружу, а затем внутрь. Вернитесь в первоначальное положение, вызывая таким образом округлость промежности. Опустите жизненную энергию и опустите слегка таз, расслабив бедра. Избегайте усилий, когда втягиваете живот и подтягиваете вверх анус. У того, кто поймет эти моменты, результаты будут прекрасные.
Подберите грудь под себя, обращая внимание на втягивание той части груди, которая выше подложечной ямки, и избегая какого-либо выпячивания вперед груди. Спина будет вытянута вверх, когда позвоночник прямой, есть некоторое противоречие в опускании плеч и поддерживании подмышек пустыми, но, поскольку внимание направлено на легкий разворот локтей наружу, вы получите пустые подмышки и опущенные плечи.
Чтобы добиться подвешенного состояния головы, следует избегать вытягивания головы с напряженной шеей. Когда подбородок слегка прижат (подобран под себя), точка бай-хуэй (макушка) будет обращена в небо, так что дыхание может происходить свободно.
Закрытые глаза помогают предотвратить утечку жизненной энергии, а сомкнутые губы — рассеяние жизненной энергии.
Коснуться языком верхнего неба означает кончиком языка дотронуться до основания верхних зубов. Не делайте этого с усилием, в противном случае язык будет напряжен и болезнен. Проглотите слюну, если ее сколько-нибудь набралось, медленно и постепенно, как будто бы она опускается в дань-тянь.
Внимание! Сжатая формула начинает описание сверху и идет книзу, в то время как объяснение начинается с основания и идет кверху. Для того, чтобы выполнить упражнение, необходимо начинать делать его снизу вверх, а проверять правильность его выполнения мысленно сверху вниз. Делая это, тем самым помогаешь достичь состояния покоя, а жизненная энергия получает возможность опуститься вниз.
в) Подробное описание движений
Расслабление и успокоение в положении стоя можно также назвать техникой стояния цигун. Этот вид цигун-упражнений требует, чтобы голова находилась в состоянии покоя, таким образом, наилучшее состояние — ни о чем не думать, когда выполняешь упражнение. Если вам не удается сделать это, вы можете думать о деталях этого цигун-упражнения. Главный итог упражнения состоит в том, чтобы все тело было расслаблено. Этот вид цигун-упражнения можно разделить на 18 отдельных стадий.
