пользоваться самыми большими стаканами и чашками, а также все время носить с собой
бутылку воды. Большая часть вашей потребности в жидкости должна удовлетворяться
водой, но можно побаловать себя и более ароматными жидкостями, например супами и
соками. Можно использовать сок в качестве альтернативы молоку, которое вы пьете во
время еды (витамин С улучшает усвоение содержащегося в пище железа), однако здесь
следует соблюдать осторожность — 30 г сока содержат столько же калорий, сколько 30 г
молока, но гораздо меньше питательных веществ. Можно отдать предпочтение
разбавленному соку или добавлять в стакан сельтерской или простой воды чайную ложку
замороженного концентрированного сока. Лучше распределять потребление жидкости
равномерно на весь день. Если вы едите часто и понемногу, порции выпиваемой жидкости
должны быть больше.
Второй месяц — вы чувствуете, что вы беременны 143
Питание во время беременности — итог
Читая горы литературы, посвященной важности правильного питания во время беременности,
немудрено вообще потерять аппетит. От такого количества сложной информации можно
растеряться и в страхе решить, что способа обеспечить правильное питание себе и ребенку не
существует вообще. Тем не менее сделать это достаточно просто. Если вам уже известны основные
принципы здорового питания и вы придерживались их до начала беременности, нужно всего лишь
добавить:
• 300—500 калорий в день из богатых питательными веществами продуктов
• 25 г белка
• 800 мг кальция
• 0,4 мг фолиевой кислоты
• 40 мг железа
Дополнительные калории, кальций и белок можно получить из чашки йогурта и шести унций
рыбы (или заменяющих их продуктов). Источником фолиевой кислоты может стать одна таблетка
пищевой добавки (0,4—0,8 мг), источником кальция — 500 мг препарата кальция, а источником
железа — одна 30миллиграмовая таблетка сульфата железа (или продукты, в которых содержится
не менее 60 мг элементарного железа, если вы хотите каждый день в течение девяти месяцев есть
печень).
Итак, не принимайте близко к сердцу все, что написано о правильном питании во время
беременности. Просто питайтесь так, как вы привыкли, и не забывайте о дополнительной порции
для того, кто находится у вас в животе.
Возможные вопросы относительно правильного питания
Вот несколько вопросов, касающихся правильного питания во время беременности, которые
могут у вас возникнуть.
Почему правильное питание во время беременности имеет такое значение? Может быть,
мне просто нужны дополнительные калории для питания моего организма и развития
ребенка?
144 В ожидании малыша
Исследования показывают, что чем лучше питается беременная, женщина, тем больше у
нее шансов родить здорового ребенка. Плохое питание (или недостаток необходимых
веществ) повышает вероятность рождения недоношенного ребенка, ребенка с
недостаточным весом или врожденными дефектами, а также появление проблем с дыханием
или кровью во время родов. Плохое питание во время беременности повышает риск появления
таких проблем, как рождение мертвого плода или ребенка с задержкой развития. Плохое
питание повышает риск тяжелого течения беременности с более сильными утренними
