фунтов откладываются в качестве энергетического запаса, позволяющего пережить
«тяжелые времена» (см. раздел «Подсчет нормальной прибавки веса»).
Я не отношусь к страстным поклонникам здорового питания и физических упражнений, и я
не подсчитываю съеденные калории. Нужно ли мне все это делать, чтобы быть хорошей
матерью?
Чтобы стать хорошей матерью, большинству женщин необходимо превратиться в
диетолога-любителя. К хорошей новости можно отнести то, что во время беременности не
нужно делать ничего особенного — только то, что вы делали бы в любом случае ради своего
здоровья и благополучия. Во время беременности от вас требуется чуть больше усилий (или
чуть меньше); кроме того, у вас теперь появился дополнительный стимул. Все наши советы
относительно правильного питания и здорового образа жизни подойдут любому человеку.
Еще важнее следовать этим рекомендациям во время беременности. Беременность помогает
многим женщинам улучшить питание и направить всю семью на путь, ведущий к более
здоровому образу жизни. Необходимость стать диетологом во время беременности — это
хорошая подготовка к тому, как вы будете кормить свою выросшую семью после родов.
До беременности у меня было 4,5 кг лишнего веса, и я волнуюсь, что после рождения ребенка я
поправлюсь еще больше. Могу ли я во время беременности придерживаться безопасной
диеты, которая не повредит ребенку?
И да, и нет. Вы можете придерживаться «диеты» в том смысле, что измените к лучшему
свои привычки и станете придерживаться принципов здорового питания, но вам не нужна
диета, чтобы сбросить вес. У ребенка, получавшего недостаточное питание, выше риск
осложнений в процессе родов, а также задержек роста и развития. Существуют безопасные
способы избавиться от лишнего жира, одновременно обеспечивая и себя, и ребенка
дополнительным питанием, в котором вы оба нуждаетесь. Не забывайте, что избавиться вы
собираетесь именно от жира. Вы не должны лишать себя и ребенка необходимых
питательных веществ.
Во-первых, определите вашу основную потребность в калориях, то есть вычислите, сколько
калорий вам необходимо потреблять каждый день, чтобы сохранить здоровье (см. ниже).
Эта цифра отчасти определяется вашим телосложением. Одни люди сжигают больше
калорий, чем
160 В ожидании малыша
другие. Помимо знания своего телосложения, вам полезно иметь под рукой информацию о
своем прошлом весе. Быстро ли вы набираете вес — например, когда позволяете себе
расслабиться во время отпуска? Завидуете ли вы подругам, которые едят в два раза больше
