Когда ребенок напряжен, обнимите его и делайте легкие покачивания из стороны в сторону.
3. Просмотр фотографий.
В идеале дома должно быть много семейных фотографий, которые смотрят на вас отовсюду. Хорошо работает просмотр семейного фотоальбома.
4. Дыхательные упражнения.
• бумажный футбол – смять бумажку и сделать из нее мяч. Соорудить на столе ворота и дать ребенку задачу без рук, с помощью дыхания загнать мяч в ворота;
• мыльные пузыри;
• одуванчики;
• настольный футбол с мячом от настольного тенниса или смятой салфеткой;
• свечи;
• рисунок на окне: сначала при помощи дыхания делаем так, чтобы окно запотело, затем рисуем на нем;
• снегопад. Нарвать вату, положить на ладонь. Задача ребенка – сдуть ее и тем самым устроить снегопад;
• вертушка-пропеллер.
В приложениях вы можете найти более развернутый комплекс упражнений для детей 2–4 и 5–7 лет.
5. Физическая активность.
• хлопки/топотание – по 10 раз. Можно чередовать в определенной последовательности 2 хлопка – 1 топанье и т. п.;
• прыжки: высоко/далеко, на месте, по кругу;
• полоса препятствий;
• лестница (спуск/подъем).
Важно, что в этих типах активности достаточно адреналина и веселья, но при этом все они БЕЗ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО ЭФФЕКТА.
6. Массаж.
• голова (легкое массирование по часовой стрелке и против по 1 минуте);
• уши (в течение 1 минуты легкими движениями массировать ушные раковины);
• кисти рук.
7. Прогулка с завязанными глазами.
Цель: техника способствует доверию и формирует ответственность за другого человека.
Сначала ребенок вас ведет за руку с закрытыми глазами на прогулке (прежде чем начать игру, критически важно ВЫБРАТЬ БЕЗОПАСНОЕ МЕСТО), затем меняетесь.
8. Лепка из пластилина, теста.
Работа с мягким пластилином/кинестетическим песком/соленым тестом/глиной/восковым пластилином дает возможность отреагировать на свои чувства, изменить плохое настроение на хорошее.
Классная техника – «Лепим настроение» с детками от 4,5–5 лет.
Разминая пластилин, ребенок лепит свое плохое настроение и рассказывает, от чего настроение испортилось. Это позволяет прожить агрессивные чувства. Затем ребенку предлагается выбрать цвета, которые нравятся, и вылепить из них хорошее настроение (или раскрасить глину/соленое тесто в цвета своего хорошего настроения).
Для детей до 4,5 лет – «Раздави шарик».
Мама лепит шарики разного размера, а задача ребенка раздавить их разными пальцами, ладошкой и т. д.
9. Лабиринт.
Данная техника помогает проживанию страхов, тревог, снятию эмоционального напряжения.
Создайте для ребенка игровое пространство, используя обычные бытовые предметы. Дайте задание ребенку пройти в лабиринт и попасть в центр и наоборот – найти выход из центра и пройти другим путем. Расставьте предметы так, чтобы ребенок мог:
• подняться и спрыгнуть со стула;
• проползти под столом, накрытым до пола простыней;
• обогнуть шифоньер, кровать и т. д.;
• перепрыгнуть дорожку (коврик);
• тихонько прокрасться между двух диванных подушек (любых других предметов);
• спрятаться в центре лабиринта под плед (покрывало). Побыть в центре в безопасности и идти на выход, но уже другим путем.
10. Свод домашних правил, которых будут придерживаться ВСЕ члены семьи. Такой свод правил, особенно если создается совместно, повышает чувство безопасности и значимости.
11. Песни с движениями – логоритмика.
Выполнение упражнения всегда сопровождается улыбками, дети успокаиваются. Так как задействованы многие мышцы и рецепторы кожи, достигается расслабление всего тела.
Например, песня про жирафа:
Хлопаем по всему телу ладонями.
Обоими указательными пальцами дотрагиваемся до соответствующих частей тела.
Щипаем себя, как бы собирая складки.
Обоими указательными пальцами дотрагиваемся до соответствующих частей тела.
Поглаживаем себя, как бы разглаживая шерстку.
