Как я уже говорил, если вы хотите продолжать бежать в том же темпе, что взяли в начале, то на третьем круге вы должны почувствовать, что набираете обороты. В противном случае вы, скорее всего, немного замедлитесь. Когда я попытался поднять темп на третьем круге, остальные участники отстали, и я получил небольшое преимущество. Когда до конца дистанции оставался один круг, я посмотрел на часы и понял, что мне нужно пройти последний круг за 60 секунд, чтобы разменять 4:00. Благодаря тренировкам я был уверен, что смогу это сделать. Я ускорился на заключительном отрезке и на последних 200 м рванул изо всех сил и победил со временем 3:58.
Это был один из лучших забегов в моей жизни и один из тех забегов, которыми я особенно горжусь. Быть первым человеком из Массачусетса, пробежавшим быстрее 4:00, — это очень круто! В 1980-х годах преодолеть рубеж 4:00 было еще очень важно, и я смог сделать это на глазах у своих родителей, братьев, сестер и лучших друзей. Я никогда не забуду, как мой друг Джоуи Киф сказал мне: «Я знал, что ты быстро бегаешь, но то, как ты бежал, чтобы разменять 4:00, — это просто фантастика!» Нет нужды говорить, что после забега мы отправились в «Элиот лаундж», известный в то время беговой бар, чтобы отпраздновать это событие.
В университете я не был столь уверенным в себе бегуном. Мы часто проводили матчевые встречи с Военно-морской академией как в закрытых помещениях, так и на открытом воздухе. Их бегун Ронни Харрис был одним из лучших бегунов страны среди студентов. Когда я только начал бегать, то немного робел перед ним. У Ронни была упругая походка. Даже глядя на то, как он ходит, я видел, насколько он уверен в себе. Кроме того, Ронни был из Южной Калифорнии, а я — из Бостона, так что противостояние между нами было вполне в духе легенд НБА «Лейкерс» против «Селтикс». Я притворялся, что Ронни — это «Шоутайм», а я — простой парень из Эттлборо.
Мы с Ронни всегда соревновались в забегах, и обычно дело заканчивалось фотофинишем. Я ни с кем так яростно не состязался. Ронни выжимал из меня максимум, но я никогда не мог его победить. Он всегда на мгновение обходил меня на финише. Почему он всегда выходил на первое место?
Теперь я понимаю, что на тех соревнованиях я выбирал не лучшую стратегию. Обычно я старался задать быстрый темп в надежде вымотать соперника. Ронни пытался обойти меня на третьем круге, и я бросал все силы на то, чтобы не дать ему это сделать. Я тратил драгоценную энергию. После чего он перегруппировывался и обходил меня на самом финише. Если бы я не пытался удержать лидерство, а экономил энергию для рывка на финишной прямой, то, возможно, и победил в одном или двух забегах. В забеге на милю часто побеждает тот, кто делает свой ход последним. И таким бегуном всегда оказывался Ронни.
В беге хорошо то, что вы можете быть жесточайшими конкурентами во время забега и хорошими друзьями до и после него. Мы с Ронни дружим со времен университета, и он одним из первых поздравляет меня сообщением, когда кто-то из моих спортсменов показывает хорошие результаты.
В этой главе мы поговорим о подготовке к забегам на 5 км. Эта дистанция остается одной из самых популярных благодаря ее приятной сложности. Вы бежите немного медленнее, чем в забеге на милю, но заметно быстрее, чем на дистанции 10 000 м. Чтобы хорошо пробежать 5 км, необходимо помнить обо всех нюансах в ходе тренировок и задействовать все сформированные навыки в день забега.
Ниже приведены шесть планов подготовки к бегу на 5 км: три из них рассчитаны на 6 недель и три — на 12. Варианты недельных объемов бега для 6-недельных планов — до 72 км (45 миль), от 56 до 89 км (от 35 до 55 миль), 64 км (40 миль) и более. Для 12-недельных графиков — до 80 км (50 миль), от 56 до 97 км (от 35 до 60 миль) и от 64 км (40 миль) и более. Как я уже говорил в главе 7, при принятии решения о выборе плана необходимо учитывать множество переменных. За более подробной информацией вернитесь к главе 7.
Я считаю, что забег на 5 км — это самое сложное соревнование, поскольку на протяжении всей дистанции вы находитесь почти на пределе своих аэробных возможностей, пытаясь поставить личный рекорд или бежать на своем максимуме. Даже в забеге на милю в правильном темпе у вас есть короткий отрезок, на котором вы не чувствуете, что выкладываетесь по полной.
