При помощи следующих вопросов проанализируйте, какое мышление преобладает у вас, а также зависит ли оно в большей степени от контекста или проявляется стабильно в каждом случае.
1. Вспомните себя перед принятием сложного решения. О чем вы чаще всего беспокоитесь?
2. Когда вам нужно взяться за сложную задачу, что вы обычно говорите себе? И что при этом чувствуете?
3. Когда вы сталкиваетесь с трудностями, как вы реагируете?
4. Как вы обычно рассказываете о своих успехах и провалах? Что дается вам легче и почему?
5. Как вы сами обычно склонны оценивать результаты своей работы? Как вы ее характеризуете?
6. Как вы реагируете на похвалу? Что вы чувствуете, когда вас хвалят? Как вы относитесь к самому факту похвалы?
7. Как вы реагируете на критику? Какие чувства у вас это вызывает? О чем вы думаете, услышав критику?
8. Как вы относитесь к собственным ошибкам? Что вы говорите себе? Говорите ли вы о них с другими людьми?
9. Обращаетесь ли вы за поддержкой, когда чувствуете, что вам сложно, непонятно, у вас не хватает ресурсов на выполнение какой-то задачи?
10. Когда кто-то терпит неудачу рядом с вами, как вы обычно реагируете? А вспомните себя в момент чьего-то успеха. Что вас характеризует в эти моменты?
11. Можете ли вы назвать десять личных достижений за последний месяц? Насколько легко вам это сделать?
Эти вопросы позволят обнаружить проявления мышления, направленного на избегание ошибки, осуждения и отвержения. На основании ответов вы можете построить список «мишеней» в виде отдельных мыслей, поведения и проанализировать каждую из них. Попробуйте начать с вопроса «Как бы я хотел делать/чувствовать/думать иначе?».
• Когда вы соблюдаете нормы общества или своей социальной группы, то получаете «поглаживание» в виде одобрения, грамот и всяких ништяков, а если выходите за рамки, не вредя при этом окружающим, то всегда можете получить по шапке.
• Один из действенных механизмов контроля – неформальные санкции, при которых вы получаете порции осуждения или манипуляций, иногда отвержения своей социальной группы. Это сложно переживать, и такие меры могут даже привести к развитию депрессии.
• Конформизм, или соглашательство с мнением большинства, – детище светлой стороны в моей концепции. Все мы склонны соглашаться со своей социальной группой (потому что ее мнение нам симпатично или попросту не хочется переть против мнения большинства), это простой путь, но не всегда честный по отношению к собственным желаниям и ценностям.
Человек так устроен, что ему очень хочется, чтобы мир был полностью понятен, а правила проживания в нем универсальны. Сложно разбирать каждую ситуацию по косточкам и решать, как поступить. Намного проще выбрать протоптанную дорожку из понятных установок. В быту она также зовется морально-этическими нормами – о них и поговорим.
Я не люблю правила и догмы. Они диктуют, каким нужно быть. В 90 % случаев я под них не подходил и чувствовал себя ненормальным и поломанным. «Будь серьезным, шуточки оставь для перемены, не якай, уважай старших, не высовывайся, делай то, что просят, стань инженером, женись, заведи семью, заработай грыжу, на том свете отдохнешь» – все это загоняли мне в подсознание, а я не мог понять, почему должен сверяться с чужими представлениями о жизни? Почему эти правила универсальны и абсолютны?