Следующий голод – по признанию – включает в себя нетелесные «поглаживания»: нам важно быть признанными в своем кругу, будь то семья, друзья или рабочий коллектив. Вам наверняка будет неприятно, если знакомый пройдет по улице и не поздоровается, – это тоже часть «непризнания» вас другим человеком.
Социальные сети – отличный пример того, как выглядит социальное поглаживание. Мы ждем лайков и комментариев, которые означают одобрение со стороны общества.
В нашем социуме не слишком принято хвалить себя и других, многие из нас не умеют получать комплименты и хвалиться достижениями, но все это – часть тех самых социальных поглаживаний. Этот голод есть всегда, он никогда не иссякнет, поэтому лучше не морить им себя, а учиться принимать комплименты и благодарность.
Обратите внимание, умеете ли вы хвалить других и получать приятные слова? Ждете ли признания от семьи или коллег? Когда эта потребность не удовлетворена, есть риск начать «заслуживать» признание: так мы идем на работу, которую выбрали родители, выбираем партнера, которого одобрила семья, – что угодно, лишь бы погладили и сказали, что вы молодец.
Когда я устроился в «Лайфхакер», дела пошли в гору. Мы выполняли план, участвовали в конференциях, опубликовали много статей, с деньгами стало лучше. Мой руководитель, Леша Пономарь, обычно не давал положительную обратную связь, и это происходило не из вредности, просто у него не было такой привычки. Для меня же было важно слышать, помимо конструктивной критики, и похвалу, иначе я думал, что делаю что-то не так. Проблема решилась, когда я пришел к Леше, мы поговорили, и он пошел мне навстречу: с тех пор, если работа была выполнена хорошо, Леша сообщал мне об этом.
Думаю, вы замечаете такое и за собой, и за своим руководством, научруком или родителями: о плохом сказать необходимо, чтобы исправить работу, а хорошее вроде как подразумевается. Так может возникнуть голод по признанию: хочется, чтобы вас еще и похвалили, а не только указали на недостатки. Если вам это важно – попробуйте поговорить с начальством, семьей или друзьями и прояснить момент о положительной обратной связи.
Голод по структуре – вопрос почти философский. Если коротко, то это потребность структурировать время: мы стараемся включаться в социальные активности, где понятны временные рамки, вроде работы, кружков по интересам или учебы. Там вы точно понимаете, во сколько перерыв и чем будете заняты на лекции или встрече. Нехватку структуры Берн дает на примере пауз в диалоге, когда мозг отчаянно ищет, что бы такое сказать, лишь бы занять время. Нам также важны любые рамки, будь то режим сна и бодрствования, светофоры на дорогах, которые определяют, сколько нам нужно подождать, разграничения между рабочими буднями и выходными днями. Если вы оглянетесь на свою жизнь, то заметите, что в ней довольно много структурированного времени – это наша с вами потребность.
Кое-что поменялось в 2020 году, когда на мир обрушилась пандемия и спутала всем карты. Офисы переместились в квартиры, кто-то работал прямо из кровати. Вроде бы и хорошо, некоторые давно мечтали попробовать, каково это – работать на фрилансе. Но в тот период у многих сбился режим: из-за того, что не было необходимости добираться до офиса, рабочие часы увеличились, нагрузка тоже, стерлась граница между домашними обязанностями и работой, у людей появилось ощущение, будто работать теперь нужно круглыми сутками. К тому же не забываем о том, что человек – существо социальное и он страдает от голода по стимулам и признанию. Пандемия лишила нас социальных контактов, после нее мы остались голодными по всем трем пунктам.
Мне повезло: свои отношения с пандемией я могу назвать скорее хорошими, и это во многом связано с тем, что свой голод по структуре в тот период мне удалось закрыть. Поначалу было страшновато, мы с женой тогда возвращались из отпуска в закрытую Россию. Но довольно быстро мы втянулись, обнаружили, что есть доставка еды, оборудовали себе рабочие места и, что важно, выстроили четкий график. Я всегда знал, во сколько я встаю, когда у кого из нас рабочие созвоны и чья очередь идти на кухню – созваниваться. Мы даже долгое время поддерживали свои спортивные тренировки и занимались с нашим тренером онлайн. Разграничение рабочего и свободного времени доставляло мне большое удовольствие. Наверное, дело было в том, что мне с самим собой очень комфортно, и постоянное пребывание дома меня не пугало, а планирование дня в моем мире больше похоже на интересную головоломку, в которую мне нравится играть – так я закрываю свой голод по структуре.
Датский философ Кьеркегор[29] писал о том, что «время выступает для человека источником постоянного страха и трепета» – мы знаем, что оно у нас ограниченно, потому что все мы однажды умрем (это все еще жизнеутверждающая книга), поэтому стремимся структурировать то время, которое нам отведено. Наиболее комфортный режим для любого из нас – не слоняться без дела.