Голод по структуре тесно связан со скукой (тем самым временем, когда мы «слоняемся без дела») и тревогой. Если вы голодны до структуры, то самый простой способ насытиться – заполнить свое расписание разными делами. Однако слишком свободное расписание может породить тревогу, а при слишком забитом не остается времени подумать о себе, поскучать, помечтать – в общем, тоже не самое ресурсное состояние.
Скука – одно из табуированных чувств в общественном сознании. Люди гордо заявляют, что у них просвета в расписании нет, им некогда скучать, а еще можно вспомнить, как родители говорили, что «в их-то время всегда было чем заняться». Скука вызывает осуждение, поэтому мы стараемся запихнуть в расписание что угодно, лишь бы что-то делать, а если вдруг освободился часок, то чувствуем сильную тревогу. Помните, как нам говорили, что отдых – это смена деятельности? Вот это тоже про структуру. Страшно ведь ничего не делать и оставаться с собой наедине и так же страшно заслужить чье-то осуждение за то, что опять слоняешься без дела.
Я не стану ни демонизировать, ни прославлять скуку – во всем нужна мера, но, когда скука становится лейтмотивом жизни, можно заболеть депрессией. Частью моей терапии при лечении депрессии стал тот самый пересмотр расписания: в то время мой рабочий день длился 18 часов, и нужно было что-то с этим сделать. С одной стороны, я всегда был занят, а с другой – ужасно уставал. Эта тема долго стояла на повестке в моей терапии, потому что мне было страшно остановиться, казалось, что без такого долгого рабочего дня я потеряю свою ценность как сотрудник.
Хочу немного раскрыть тему терапии и сказать, что часто она хорошо закрывает голод по признанию и по структуре. Что касается признания, то моя терапия началась с того, что я долго работал со страхом вернуться обратно в Оренбург, что называется, «на щите». И в ходе терапии мы собирали по кусочкам все мои заслуги и достижения, чего я уже добился в Москве и насколько страх вернуться «проигравшим» иррационален. Так закрывался мой голод по признанию: вместе с поддерживающим психотерапевтом я смог посмотреть на все то, что уже успел сделать, похвалил себя и понял, что для такого классного человека, как я, мне хочется делать что-то приятное. Так мы перекочевали к расписанию: если работать по 18 часов в день, то ресурсы не восстанавливаются, а желания постепенно отходят на второй план, хочется только одного – спать, желательно дня по три после ударной рабочей недели. Я понял, что тот классный человек, которого я в себе обнаружил и принял, достоин расписания, в котором он будет отдыхать и хотеть чего-то помимо работы. Заполненный ежедневник никуда не ушел из моей жизни, наоборот, я планирую каждый свой день, только теперь в расписание добавился отдых, сон и время на себя.
Еще в 1930-х годах психологи предположили, что скука не однообразна, но в те годы никто не стал развивать эту тему, пока за нее не взялся профессор Томас Гетц с коллегами. Сначала они выявили четыре основных вида скуки. Из его классификации можно понять, что сама по себе скука не так губительна и часто толкает нас на творчество или поиск хобби, благодаря ей мы можем находить выходы из разных жизненных ситуаций, но есть и те виды, которые действительно опасны.
Безразличная скука – самый безобидный вид, когда вам вроде бы и скучно, возбуждение при этом низкое, но от этого вы не страдаете и настроение остается приподнятым. В этом состоянии больше хочется побыть наедине с собой и не возникает желания чем-то активно заниматься.
Калибровочная скука – в этом состоянии настроение начинает портиться, возникает легкое раздражение, вы скучаете, но еще не ищете активных путей для выхода из этого положения.
При поисковой скуке раздражение усиливается, возбуждение нарастает, и вы хотите выйти из этого состояния, поэтому занимаетесь тем, что ищете себе занятия или хобби. Чувствуете вы себя при этом хуже, чем при безразличной и калибровочной скуке.
Реактивная скука в этой четверке самая опасная, она больше походит на депрессивное состояние, когда вы чувствуете себя очень несчастным. При этом возникают тревога и возбуждение: от такой скуки хочется сбежать немедленно и как можно дальше.
В рамках первого определения скуки Гетц с коллегами выделил четыре вида, но после дополнил исследование. В его эксперименте участвовали 63 немецких студента и 80 старшеклассников: им раздали устройства, которые несколько раз в день издавали сигнал, после чего участникам необходимо было ответить на несколько вопросов о своем состоянии. Если студент или школьник упоминал скуку, то его просили определить, как именно она ощущается. Так появился пятый вид – апатичная скука.
По мнению Гетца, реактивная и апатичная скука – наиболее опасные состояния для человека. При апатичной скуке не возникает ни положительных, ни отрицательных эмоций. Состояние больше похоже на выученную беспомощность или депрессивное состояние, когда человек уже не в силах предпринять что-то, чтобы себе помочь.