Бунт. Как разрешить себе быть плохим полностью

Взрослея, мы не только выстраиваем отношения с миром и другими. Мы учимся относиться и к самим себе особенным образом. Быть опорой себе – значит быть уверенным в том, что можно самому принимать решения и справляться с любыми последствиями этих решений. Быть сочувствующим к себе в моменты печали и слабости, видеть свои победы и рост и давать себе насладиться ими. В некотором смысле это значит быть справедливым и поддерживающим другом самому себе.

Но что, если вам слишком часто приходилось слышать о своей недостаточности? Недостаточно умный, недостаточно быстрый, недостаточно начитанный, недостаточно красивый. Привычка искать в себе изъяны может помешать стать себе настоящей поддержкой и опорой, добрым другом, которому вас достаточно таким, какой вы есть.

Упражнение 1. Чужими глазами

Проведем мысленный эксперимент, который поможет лучше познакомиться со своим внутренним Родителем и узнать, как соседствуют в вас добрый друг и строгий судья.

1. Представьте, что вы смотрите на себя глазами ваших значимых взрослых (те взрослые, которые принимали активное участие в вашем воспитании и были с вами большую часть времени). Выберите двух человек. Теперь представьте, как бы каждый из них описал вас, ваш характер, способности и интересы, если бы их попросили рассказать о ваших положительных и негативных чертах: неважно, пойдет ли речь о вас в детстве или сейчас, – пишите первое, что придет в голову.

2. Проанализируйте, какое место в их словах занимает критика, осуждение. Что вы почувствовали, выполнив это упражнение? Чего вам захотелось?

3. С чем из перечисленного в таблице вы сталкиваетесь во взрослом возрасте в своем собственном представлении о себе? Это вас мотивирует или угнетает?

Упражнение 2. Я разный

Если в предыдущем упражнении вы обнаружили, что можете назвать больше отрицательных черт, чем положительных, то это упражнение может быть вам полезно.

Быть опорой означает быть себе поддержкой. Теперь вы тот самый взрослый, которому нужно быть справедливым и поддерживающим. Представьте, что пишете письмо своему самому близкому, лучшему другу – самому себе. Что бы вы рассказали в этом письме о положительных чертах, достижениях своего друга? Как бы вы показали свою любовь и поддержку?

• Сепарация – закономерный процесс в отношениях с родителями, а не страшилки от психологов. В идеале ее пройти бы каждому.

• Без сепарации обычно выходит два сценария: «как у мамы с папой» и «только не как у мамы с папой» – и оба не про ваш жизненный путь.

• Опора на себя – кайф, опора на других тоже неплохая вещь, но если есть только она, то у вас под ногами неустойчивая конструкция.

• Пройденная сепарация – это сформированная внутренняя опора. Вы легко проявляете себя в мире, знаете свои ценности и желания.

• Внутри нас есть три части (Ребенок, Родитель и Взрослый), у каждой есть своя зона ответственности и свои запросы, которые важно удовлетворять, чтобы чувствовать себя хорошо.

Весь прошлый год я активно искал способы справиться с тяжелыми временами: с одной стороны, мне поставили диагноз, с другой – началась СВО, рынок стал схлопываться, а бюджеты – сокращаться. В какой-то момент, когда крупные компании стали уходить, у меня появилось стойкое ощущение того, что еще месяц-полтора – и мы как бизнес умрем. Мне хочется поговорить об одном открытии, благодаря которому мне удалось вылезти из деструктивных мыслей, переждать трудные времена, пересобрать команду и выйти в более-менее стабильное состояние.

Речь пойдет о резилентности. Это психическое свойство, которое помогает пережить катастрофы разного калибра и не сломаться. Понятие резилентности пришло из физики. Оно означает способность тел восстанавливаться после механического давления. В нашем случае давление – это внешние обстоятельства. Чтобы выстоять под их нажимом, нам нужно развивать упругость своих ментальных тел.