Плюс женьшень, как и кофеин, все-таки дает побочный эффект — нервозность (он содержит кофеин). И его действия как регулятора иммунной системы ученые все еще ставят под сомнение.
То же касается
Перекачаетесь ли вы?
В общем, уже традиционно пишут мне: «Подскажите, в тренажерном зале действительно можно похудеть, не перекачавшись? Кто-то говорит, что нужно сначала худеть, а потом идти туда, чтобы подтянуть мышцы. А если идти сразу с лишним весом, то это перерастет в мышечную массу и станешь здоровым «качком» вместо желаемого похудения».
Начнем с того, что у женщины не может быть накачанного по мужскому типу тела. Это миф. Наш гормональный фон таков, что мы по природе своей не способны иметь огромные мышцы. То, что женщины принимают за них, все эти «бугры» после трех походов в тренажерный зал — это пласты жира. Много жира. Его можно более-менее прилично упаковать в джинсы, но невозможно красиво подать в купальнике.
Поэтому женщине надо, как и мужчине, тяжело тренироваться, чтобы эффективно сжигать жир и наращивать мышечную массу, которая придаст ей форму и рельеф.
Надо поднимать штангу и не бояться, что что-то где-то не там «нарастет». Клиентов я предупреждаю, что первые результаты будут уже через месяц-два, окружающие начнут замечать изменения через 4-6 месяцев, а через год после начала тренировок вы можете стать другим человеком. Навсегда.
И питаться надо грамотно, это 80 % успеха. Я думаю, все знают эти рекомендации: потреблять умеренно белок – растительный (бобовые) и животный (яйца, творог, куриные грудки, постное красное мясо, рыба, морепродукты), углеводы (гречка, рис, овсянка, фрукты), клетчатку (овощи).
Есть небольшими порциями 3–4 раза в день, легко ужинать. «Не есть после шести» нежелательно, это заблуждение. Монодиеты (неделю на гречке или две недели на кефире) невероятно вредны: после них набираешь еще больший вес, чем был до начала. Такова наша физиология.
Теперь что касается «широкой кости». Скелет у человека не такой уж и тяжелый. Весит он 7–8 килограмм у женщин и 10–12 у мужчин. А остальное – это вода, сухожилия, внутренние органы, кровь, плазма. И ЖИР! Если у женщин по статистике в 25 лет средний процент жира — 27 %, то в 55 лет — уже почти 40 %. Взгляните на женское бедро в разрезе и вы убедитесь, как обстоят дела на самом деле: белое — это жир, многие сантиметры. Так что представление о себе как о «перекачанной» у большинства явно преувеличенное. Вывод: «широкой кости» не бывает.
Физиология у всех одна, процессы происходят одинаково. Есть лень и вовремя не закрытый холодильник. Есть наплевательское отношение к себе. Я не встречала женщин, которые не смогли бы скинуть вес в надежных тренерских руках, как ни убеждали они меня в мифической «особенной генетике» и «плохом обмене веществ».
Интересные факты
По медицинской статистике, синдром поликистозных яичников в большей степени наблюдается именно у женщин с избытком жировой массы. Даже у женщин с небольшим избытком веса риск бесплодия уже увеличивается в 1,2 раза.
В Америке фитнес используют как составляющую в процессе лечения бесплодия. У женщин, прошедших через диетическую фитнес-программу, овуляция в большинстве случаев восстанавливается, а угроза выкидыша снижается с 75 % до 18 %.
Излишки жира очень сильно перегружают гормональную систему – отсюда начало дисбаланса. Поджелудочная железа человека вырабатывает в сутки в среднем 40 единиц инсулина, однако каждый килограмм жира требует еще инсулина. Потому железа по сути работает в усиленном режиме даже из-за лишних 5 кило. А если лишних 30–40–50 килограмм? Она вынуждена вырабатывать в разы больше инсулина и быстро начинает истощаться.
То же касается и щитовидной железы, вынужденной работать «за троих», чтобы обеспечить лишнюю жировую массу всеми необходимыми гормонами. Снизьте процент жира — уровень гормонов железы тоже снизится, ее работа нормализуется.
Конечно, это не врачебные рекомендации и я не имею права их давать (я тренер, а не врач), однако пищей для размышления эти данные служить могут.
Ко мне на тренинги приходят женщины, пытающиеся убедить меня, что весят центнер, потому что у них «гормональные нарушения». Но они путают причину со следствием. У них чехарда с гормонами потому, что они тучные, безграмотно и бестолково едят. И не тренируются.
