Самое главное — это лишь больше провоцирует развитие целлюлита!
Теперь про спину и нагрузки
Многие врачи так и говорят, что все болезни — от неразвитых мышц и плохого кровообращения, когда спазмы в одних группах начинают перетягивать более слабые места, позвоночник ведет во все стороны, начинаются смещения. Они давят на хрящи, выдавливают их наружу — вот вам и протрузии.
Красота и здоровье не вечны, если ими не заниматься. Старение и медленное разрушение дыхательной системы и системы кровообращения, например, начинаются после 20 лет. Надо постоянно давать нагрузки и провоцировать стрессы для организма, чтобы он начинал создавать новые ткани. Мышцы спины не исключение.
Большинство клиентов в моей практике имели больные спины разной степени искривленности. В связке с тренерами работает спортивный врач, обычно с ним обсуждается, что можно давать в качестве допустимой нагрузки, а что — нежелательно. Найдите своего вменяемого врача, который не будет, как черт от ладана, бегать от упоминания штанги.
При проблемах с межпозвоночными хрящами обычно показаны различные тяги — в частности, верхнего блока к груди и блока к поясу. Лучше не за голову, чтобы по шее себя не ударить, а перед собой — эффект тот же, риск травматизации меньше. Плюс подтягивания.
Не можете подтягиваться, для начала просто висите, если ваш надежный врач разрешает. Пока спина не окрепнет, не надо давить на нее сверху — приседы со штангой исключены.
Обычно неподготовленные клиенты приходят в нормальное состояние через 4–6 месяцев, кому-то хватает 2–3, и они уже забывают, что спина когда-то «барахлила».
Самое главное: прекратите опускать руки. Люди с тяжелыми травмами и увечьями на ноги встают, значит, и всем остальным под силу.
Варикоз
Сразу вам скажу: варикоз — сфера не тренера, а врача. Но несколько моментов я все-таки отмечу.
Варикоз не причина, а следствие. Слабые стенки сосудов — очень редко генетический момент. Чаще всего люди доводят себя сами до излишков жировой массы, неправильно питаются годами (венам для эластичности нужны ненасыщенные жиры и белок, а не пироги и торты, иначе стенкам сосудов просто не из чего строиться). Не тренируются — и в итоге набрякшие растянутые вены не поддерживаются упругими мышцами.
За всю тренерскую практику я встречала только одну девушку с действительно острой реакцией со стороны кровеносной системы: ее руки покрывались сеточкой сосудов при малейшей нагрузке, причем сама она полной не была. И хотя за месяц благодаря корректировке питания она пришла в хорошую форму (живот стал плоским, процент жира снизился), заниматься с прогрессирующей нагрузкой было рискованно.
В ее случае остается вариант легких нагрузок типа ходьбы и строгий контроль питания. Тем не менее, грамотный врач вам подскажет, когда силовые допустимы: вы пробуете и наблюдаете за реакцией вен.
Надевать компрессионные чулки на тренировки.
После каждого упражнения, даже на верхнюю часть тела (и тем более — на нижнюю!), ложиться на скамью или коврик и закидывать ноги вверх: нужно, чтобы кровь отливала от конечностей и не копилась, растягивая вены.
Возможно, придется ограничить присед со штангой 20 килограмм (это большой олимпийский гриф), если состояние вен будет усугубляться. И лучше всего в таком случае попробовать заменить его на жим платформы лежа. Платформа обеспечивает перевернутую позу, кровь хорошо оттекает от вен.
Постараться большую часть упражнений выполнять сидя или лежа. Например, вместо жима гантелей от плеч стоя сделать его сидя.
Теперь что касается обострения варикозного расширения вен в беременность.
Действительно, из-за того, что у женщин в положении объем крови вырастает на 30 %, вены подчас не выдерживают такой возросшей нагрузки (отсюда же склонность к геморрою — там тоже вены).
Кроме того, риск развития варикоза во время беременности возникает из-за излишнего веса до этой самой беременности, бывает, по мнению врачей, сказываются и высокие каблуки.
И, конечно же, самым негативным образом на состоянии вен сказывается курение. Курящая женщина — это просто «целевая аудитория» варикоза.
Исключена так называемая плиометрика — любые интенсивные прыжки.
Кроссфит тоже не для людей с такой проблемой.
За состоянием вен должен постоянно наблюдать врач, который в случае необходимости пропишет дополнительные укрепляющие сосуды препараты.
Для укрепления стенок сосудов в день необходимо употреблять достаточно ненасыщенных жиров: дополнительно 2–3 столовые ложки оливкового или кукурузного масла.
Немного развенчания «мифов»
