Воду во время тренировки пить обязательно! Кислород и гормоны в работающие мышцы поступают с помощью плазмы крови (она состоит из воды). Также вода способствует отдаче тепла, которое образуется при физической нагрузке. Обезвоживание = бесполезная усталость. Потеря телом 1 % воды ведет к жажде, 2 % — к снижению выносливости, 5 % — к тошноте и судорогам, 10 % — к смерти... Всегда пейте воду в зале! Иначе мышцы и сердце буквально начнут задыхаться.
В перчатках в зале нет необходимости. Во-первых, от мозолей они никак не защищают. Во-вторых, мозоли – явление временное и проходит, когда ладони привыкают к нагрузкам. У меня они почти невидимы. В-третьих, из перчаток может вырваться вес и травмировать вас. В общем, я надеваю перчатки только для понтов на фотосете.
Тяжелоатлетический пояс совершенно не нужен, пока вы не приседаете/тянете с весом 70–100 килограмм. От травмы этот пояс не защитит — травмируются и с ним. Он нужен для создания дополнительного давления при натуживании, добавляющего атлету стабилизации (оно не рекомендовано новичкам и людям, у которых есть определенные заболевания). Работа без пояса значительно укрепляет мышцы пресса и спины. Я его надевала редко, только на пробу своих максимальных весов (для стабилизации).
Забудьте про кроссовки, что якобы «накачивают ягодицы». Сами подумайте, как ходьба или перекатывание могут их накачать? Для роста мышцы нужна тяжелая тренировка и полноценное питание. Кстати, «Reebok» за недобросовестную рекламу кроссовок «Изитон» оштрафовали на 25 миллионов долларов.
Пояс для похудения в зале неуместен. Он только мешает тренироваться и перегревает, приводя к плохому самочувствию.
Обруч не сужает талию. Ширина талии (особенности расположения нижних ребер и залегания мышц пресса) генетически обусловлена. Это врожденно и поддается только хирургической коррекции: одиннадцатую и двенадцатую пару ребер удаляют либо специальным образом подпиливают. Такая операция чревата опущением внутренних органов, искривлением грудной клетки и «букетом» прочих прелестей. Нетренированным женщинам с излишками жира на талии эта операция не поможет.
Бассейн — один из самых НЕэффективных способов похудеть. В воде с пониженной температурой окисление жиров замедляется (вспомните тех же тюленей). У пловчих и синхронисток тот же нюанс: при всей атлетичности фигуры девочки покрыты приличным слоем жирка — «для сугреву».
И второе. Для жиросжигания, как я уже писала, недостаточно температуры. Должен быть запущен процесс в связке «нервная система — гормоны — работающие ткани». Тренировка является «стрессом» для нервной системы, и эта цепочка выработки гормонов железами как ответ на стресс начинает работать, запуская в том числе процессы жиросжигания. Если их нет — нет и результата.
Далее. Как тренируется большинство женщин в бассейне? Правильно, плавают по-собачьи, размеренно, медленно, как тюлени. А спортсмены? Сорок минут туда-обратно на максимальной скорости. И если эта нагрузка еще способна привести к выбросу нужных гормонов, то барахтание в резиновой шапочке в течение 20 минут — увы, нет.
Отсюда вывод: бассейн хорош для расслабления, а не для эффективных тренировок, если только вы не «профи».
Пресс «делается» на кухне
Дорогие девушки, я призываю вас критично оценивать любое высказывание в интернете. За свою тренировочную практику я встречала не только некомпетентных тренеров, но и некомпетентных соревнующихся бодибилдеров — и женщин, и мужчин.
Люди ставят с собой очень опасные эксперименты, и то, что они еще живы – подчас заслуга анаболических стероидов.
Мне повезло, что я репортер по первому образованию и опыту работы, а потому очень критично оцениваю любые заявления, утверждения и мнения, и всегда ищу первоисточники. В общем, начнем.
Чтобы иметь плоский живот, нужно качать пресс бесконечное количество раз?
Правильный ответ: не нужно. Мышцы передней стенки брюшной полости (или, как мы говорим, «пресса») имеют точно такое же внутреннее строение, как и все остальные мышцы тела. Такие же мышечные волокна, такие же клетки.
4 момента для тренировки пресса:
