Это время — закат женского бодибилдинга (спасибо таким монстрам, как Ким). Однако возникает фитнес, где требуются меньшие мышечные объемы и гимнастическая произвольная программа.
Кто не смог выступать в фитнесе (а единицы гимнасток шли туда, типа гимнастки Оксаны Гришиной), через несколько лет смогли себя попробовать в бодифитнесе, где также нужны мышцы, но больше нет произволки (травмирующей и сложной).
Оксана Гришина как символ «бодифитнеса», который сейчас трансформировался в «фигуру» — некий микс бодифитнеса с бодибилдингом.
И, наконец, несколько лет назад появилась номинация фитнес-бикини как ответ бодифитнесу, в котором все устали от хронически прохимиченных спортсменок.
Пока критерии бикини все еще размыты, и побеждают то без мышц, то мышечные, то высушенные до старческого лица, то с жирком и округлые...
Техника, рацион и рецепты
Дорогие мои! Прежде всего хочу сказать: ни в коем случае не следуйте программам, которые щедро выкладывают в интернете фигуристые «фитоняшки». Дело здесь даже не в злоупотреблении стероидами и жиросжигателями, а в совершенной теоретической неподготовленности новоявленных горе-тренеров и, как следствие, ими дается опасная и бестолковая техника и бессистемные, хаотичные, бестолково-напряженные нагрузки.
Мы не занимаемся спортом, мы не спортсмены, и даже я, тренер, не атлет. Моя задача — помочь сохранить и приумножить здоровье, выработать нужные двигательные навыки и привести тело к тем пропорциям, которые возможны в рамках сохранения здоровья. Не выставлять вас на фитнес-соревнования, не бить весовые рекорды за счет здоровья суставов и позвоночника. Не «сушить» до «кубиков» ценой женской красоты.
Мой главный принцип при работе с женщинами: категорически не рекомендую снижать процент подкожного жира ниже 18–20 %. Лучше иметь 22–25 % жира и нормальную мышечную массу. Любые эксперименты с «сушками» быстро могут обернуться аменореей (отсутствием месячных и овуляции) и стремительно постаревшим лицом. Оба процесса могут стать необратимыми, если удариться в фитнес-тему слишком рьяно.
Не только я, но и мои знакомые гинекологи не верим, что девушка с венами на лобке, «высушенная» до анорексичности, может оставаться здоровой и фертильной. Именно жировые запасы на бедрах активно участвуют в строительстве головного и спинного мозга эмбриона. Истощенная женщина рискует не только своим здоровьем, но и здоровьем малыша.
Рекомендую перестать оглядываться на свой вес и сравнивать его с весом нетренирующихся «скинни». Тренированные девушки обычно тяжелее навязанных нам стандартов. К примеру, я сама при росте 175 сантиметров не вешу ниже 73 килограммов. И считаю такой вес своей хорошей формой: много тренирую (читать: «двигаюсь») и немало тренируюсь сама, на животе есть «полоски» пресса. Лицо в норме, выглядит здоровым и юным. Стоит начать принудительно снижать вес, скажем, до 70 килограммов и ниже (если, к примеру, войти в стандартный процесс подготовки к фитнес-соревнованиям) — и заостряются скулы, резко начинают выделяться носогубные складки, плюс пять лет на лицо.
И снова вернусь к аменорее. Доктор Сандра Розенцвейг в своей книге «Фитнес для женщин» приводит показательные данные: «Ученые обнаружили, что примерно у 1/4 всех спортсменок, у которых процент жира в организме составляет менее 17 процентов, наблюдаются или нерегулярные менструации, или сокращение их до минимального числа в течение года, или они вообще пропадают иногда даже на целый год».
И здесь мнения врачей разделяются. Одни считают такую временную аменорею нормой, другие — нет. По мнению последних, это говорит о серьезной нехватке эстрогена и больших рисках для здоровья. Особенно об этом хочу предупредить выступающих девушек. Поверьте мне, не стоят эти минуты триумфа на сцене того, что вы получаете взамен: по сути, вы крадете у себя молодость.
Кстати, долгое время по залам кочевал миф, что в менструацию нельзя тренироваться: это плохо скажется на здоровье. Однако последние исследования его опровергают: продолжать тренировки возможно и даже желательно, потому что они не только снимают напряжение и нервозность, но и помогают снизить болевые ощущения и отечность (излишки воды, которые в этот период тело задерживает из-за «гормональной бури», выходят с потом).
Я тренируюсь и в «эти дни», мои клиентки — тоже, если не чувствуют сильного недомогания. Постепенно все начинают замечать, что менструации становятся менее болезненными, у кого-то в процессе тренировок нормализуется цикл. А кто-то даже забеременел, хотя врачи ставили диагноз — бесплодие. К слову, в США врачи включают фитнес в программы лечения бесплодия.
Бикини в обмороке
