Подруга на днях пришла «каяться» — она таки заказала программу и рацион у вышеупомянутой качалочной «ляли». Получила в итоге написанную как под копирку стандартно-бестолковую голодовку на 800 ккал и список упражнений во главе с «профессионально-бикиняшкинским» разведением ног.
При этом девушка только недавно слезла с опять-таки, вышеупомянутого препарата, который ей «прописал», мать его, «дядя Андрей» из ее зала.
Честно говоря, я даже не представляла, что в ход идут даже такие серьезные препараты и что их вообще возможно найти и получить без рецепта врача.
Так, тот же сибутрамин имеет огромный список «побочек», среди которых головная боль (почти 30 %), боль в спине, гриппоподобный синдром, астения, абдоминальная боль, мигрень, боль в груди и шее, аллергия, анорексия, запор, тошнота, обострение геморроя, сухость во рту, головокружение и нервозность, тревога и депрессия, ринит, фарингит, синусит, акне, дисменорея и так далее.
В 2010 использование этого сильнодействующего препарата было приостановлено в Европе, США и Израиле — слишком много рисков для здоровья. Даже под контролем врача… Девочка, которой «добрый тренер» отсыпал сибутрамин для «похудения» не только набрала еще килограммы и пришла в худшую форму, но и заболела.
Ходят слухи, что сибутрамин щедро добавляют в «похудательные БАДы» и продают в СНГ — потому что все еще нет юридических процедур для доказательства факта его добавления в таблетки. Будьте бдительны и осторожны!
В нашей студии мы занимаемся снижением веса вместе с клиентами вообще без бадов и спортпита.
Увы, фитоняшность со всей ее атрибутикой и экстремально низким процентом жира стала фальшивкой, штамповкой и способом дурить народ. Правда, есть и хорошие новости. «Все проходит — и это пройдет».
Типы фигур, соматотип
Эктоморф
«Эктоморфша» с природно длинными, тонкими руками и ногами обычно ведет «кучерявую жизнь» в плане питания — «ем, что хочу и остаюсь стройной». Это женщины астеничного типа и модельного вида.
Однако большинство этих красоток с возрастом превращается в дряблых женщин с вислыми задницами. На фото — некогда красивейшая немецкая модель. Без фотошопа большинство нетренирующихся моделей и звезд выглядят так же.
Привыкшие питаться как попало и не тренироваться («Зачем? И так стройная!») в нашей студии они редкие гости. Помимо прочего таким женщинам очень сложно начинать тренироваться в силовом режиме — приходится прикладывать большие усилия не только чтобы избавиться от иллюзии стройности в своей голове, но и чтобы начать управляться с длинными руками и ногами при атрофированном мышечном корсете.
Но есть и бесспорный плюс — низкая жировая прослойка. В современном развитом мире, где нет дефицита питания и постоянных войн и голода прошлого, эта особенность скорее плюс, чем минус.
Эктоморфам нужно очень тщательно учиться технике — чтобы не было небрежности и суеты, с длинными рычагами такие помарки особенно опасны.
Так же тщательно нужно следить и за питанием — не пропускать приемы пищи и не голодать.
Когда я работаю с женщинами-эктоморфами, прежде всего выясняю, как они питаются в течение дня. Если мы начинаем считать суточный калораж, как правило он оказывается недостаточным: тут перекусила, там поела, а потом «не было аппетита».
А ведь именно эктоморфов отличает быстрая потеря веса, и в том числе драгоценной мышечной массы, в условиях ежедневного стресса. Такова их гормональная природа. К примеру, я как «эндоморф и мезоморф в одном флаконе» могу от переживаний толком не есть неделю, при этом практически не теряя веса.
Эндоморф
Округлости — это про нас, эндоморфов. Круглое лицо, широкие бедра с жирком, даже если вы хорошо тренируетесь.
В моем теле эндоморфные черты проявляются, когда я меньше тренируюсь и больше ем. Жировые депо работают как часы — округляюсь моментом. Поэтому для меня важно стабильно тренироваться и не увлекаться сладким, которое я очень люблю.
Именно эндоморфам показано низкокаллорийное питание, при этом содержащее необходимый питательный баланс. Низкокалорийное — не значит огурец, кефир и кило яблок в день. Никаких 800 калорий! Как правило, для тренирующейся женщины весом 70–75 кг это коридор 1700–1800 ккал минимум.
Но именно жировая масса играет нам на руку, эндоморфы: у нас есть все шансы сохранить свое лицо юным как можно дольше благодаря достаточному количеству жира. Вот почему те же эктоморфы на фоне эндоморфов имеют изможденный вид и нуждаются в более тщательном уходе у косметолога: недостаток жира на лице ощутимо прибавляет возраст.
Мезоморф
У женщины-мезоморфа развитый плечевой пояс, прочная мускульная структура и достаточная сила. Мои мезоморфные черты проявляются благодаря приседу, тягам и жиму. Мезоморфы хорошо набирают мышечную массу, быстро снижают жировую и отличаются спортивной внешностью.
