Привычки составляют 45 % нашей повседневной деятельности и формируют значительную часть нашей личности.
Давайте повторим этот момент, поскольку он важен для понимания воздействия привычек на определение направления нашей жизни. Это воздействие может иметь долгосрочные последствия для нашего счастья и здоровья.
Как и другие навыки, привычки формируются в результате повторения. Чем больше мы следуем своим привычкам, тем сильнее они укореняются. Со временем они становятся подсознательными действиями, в выполнение которых не нужно вмешиваться думающему мозгу. Это здорово, если ваши привычки полезные и идут на пользу вашему телу. Представьте, что вы каждое утро выпрыгиваете из постели, надеваете кроссовки и пробегаете 5 км, даже не задумываясь о том, идти на пробежку или нет. Эта привычка становится частью вас и вашей личности. Проще, однако, привить себе вредные привычки. Мы находимся в среде, где бизнес уловил нашу потребность в дофаминовой реакции. Компании заинтересованы в том, чтобы «подсадить» вас на свой продукт, будь то ультраобработанные продукты, табак или социальные сети. Если из-за привычки вы отдаляетесь от того, кем вы действительно хотите быть, той идеализированной версии себя в своей голове (мы подробнее поговорим об этом в главе 9), она отрицательно скажется на вашем счастье и здоровье.
Представьте толпу людей, идущую по улице города. Большинство этих людей находятся на автопилоте: они знают, куда направляются, и прекрасно справляются с такой сложной задачей, как ходьба. Возможно, они о чем-то думают, тревожатся или мечтают, пока идут сквозь толпу, но это не влияет на их действия. Толпа «пробуждается» только тогда, когда случается что-то неожиданное. Это может быть нечто плохое, например серьезная авария, или забавное, например мужчина в костюме клоуна, преграждающий людям путь. Только в таком случае они переключаются с привычки на осознанные действия. Сознательный мозг предназначен для того, чтобы справляться с
Другой способ, которым мозг прерывает автоматизированные процессы, – это начало
Когда вы поймете, как именно формируются привычки, у вас будет больше шансов изменить их. Первый шаг – это определить, что представляет собой привычка, и найти триггер, побуждающий вас ей следовать.
