Хорошие привычки – это регулярные занятия спортом, хороший режим дня и восстанавливающий сон, частое чтение, финансовое планирование, приготовление пищи, питание здоровыми продуктами, работа над отношениями и общение с друзьями и семьей. Эти регулярные действия, став частью вашей жизни, также становятся частью вашей личности. За этим последует положительный взгляд на жизнь и вашу внешность. Однако может быть и такое, что ваши привычки вредят вашему здоровью. Возможно, вы не занимаетесь спортом (отсутствие физической активности не должно быть настройкой по умолчанию), слишком поздно ложитесь спать (в результате вы либо поздно встаете, либо испытываете усталость весь следующий день), редко готовите и полагаетесь на полуфабрикаты и доставку, бездумно перекусываете вечером и слишком много времени тратите на социальные сети или просмотр телевизора. Может быть, у вас есть зависимость от алкоголя, ультраобработанной пищи, сахара или социальных сетей. Эти привычки, если следовать им регулярно, тоже становятся частью вашей личности. Они – это то, кем вы по-настоящему являетесь в данный момент.
В этой главе мы узнали, что наша личность – то, кем мы на самом деле являемся, – постоянно меняется. Она зависит от жизненного опыта и знаний. Наш образ жизни формируется привычками, приобретенными в течение жизни. Некоторые из них для нас полезны, а некоторые вредны. Но, когда мы понимаем, насколько наш мозг гибкий, мы можем использовать это в своих интересах и осознать, что мы вовсе не застряли!
Из следующих глав мы узнаем, что первый шаг к изменению привычек – это их осознание. Какой триггер, или стимул запускает привычное поведение? Это место, предмет, время суток, человек? К какому действию побуждает вас привычка? Мы научимся формировать лучшие привычки, сделав их очевиднее и проще для исполнения. Научившись это делать, мы сможем медленно, шаг за шагом изменить свой образ жизни и то, кем мы являемся на самом деле.
Наконец, следует отметить, что изменения должны исходить изнутри. Это широко цитируемое клише, но внутренние изменения необходимы для успешной смены привычки. Возможно, читая эту книгу, вы уже узнали то, что изменило ваше понимание мира. Я надеюсь, что вы лучше поняли влияние разных типов продуктов на здоровье и вес, получили более полное представление о том, как ваше тело может набирать вес после определенных сигналов из пищи, и осознали, как привычки мозга формируют вашу личность. Эти знания уже изменили вашу личность. По сравнению с тем временем, когда вы только начали читать эту книгу, вы уже другой человек и это облегчит изменение привычек.
Непосредственный эффект коронавирусных локдаунов в Великобритании стал ошеломительным. Правительство, прислушавшись к рекомендациям врачей, поместило большую часть населения под домашний арест на много месяцев. Одна из немногих форм побега, доступных в то время, состояла в том, чтобы надеть маску, окунуть руки в спиртовой гель и пойти в супермаркет. Лично у меня в то время случилось «озарение» в овощном отделе местного супермаркета. Я торопился, но это был четверг и ровно в 20:00 все внезапно прекратили все свои дела и начали аплодировать медсестрам. Я был застигнут врасплох и был вынужден положить на место салаты айсберг и маленькая жемчужина, между которыми я выбирал, и присоединиться к групповому поведению (на меня смотрели). Проблема была в том, что, когда все начали хлопать, никто не хотел прекращать первым, поэтому все осуждающе смотрели друг на друга и чувствовали, что их тоже судят. Это было похоже на сцену из фильма про зомби. Кажется, я слышал лязг кастрюль, ударяемых друг о друга, из далекого отдела с посудой. Минут через десять, когда у нас уже жгло руки, наше новообразованное племя перестало аплодировать и быстро распалось на отдельных покупателей. Способность СМИ и правительства менять поведение людей впечатляла.
