«Мы признаем, что были совершенно беззащитны перед воздействием алкоголя и что наши жизни были совершенно неуправляемы».
«Мы приняли решение повернуть нашу волю и наши жизни к Богу, как мы его понимаем».
«Мы произвели объективную моральную «инвентаризацию» самих себя».
Подобные шаги предполагают прекращение внутреннего сопротивления, а также отсутствие напряжения перед лицом опасности и стремление всегда выглядеть правым, прежде всего в собственных глазах. Подход, используемый в программе Анонимных Алкоголиков, помогает покончить с внутренним ощущением давления, напряжения,
утвердительно ответить на вопрос: «Смогу ли я перебороть себя в будущем?» — а также стать спокойнее, легче воспринимать окружающую действительность. И наконец, текст «молитвы» Анонимных Алкоголиков — сам по себе замеча-тельное профилактическое средство, нейтрализу-ющее избыток беспокойства:
(Бог даровал нам спокойно принимать то, | что мы не можем изменить;
| Смело изменять то, что в наших силах;
; Он наделил нас мудростью видеть разницу
: между этими двумя вещами.
ПРОМЕДЛЕНИЕ
Большинство людей, которые привыкли откладывать свои дела на потом, вынуждены прибегать к различным уловкам. Отложив в сторону все то, что их раздражает и нервирует, они испытывают какое-то время облегчение. Но как только снова возвращаются к волнующей проблеме, опять появляется напряжение и... желание .освободиться от него. Подобного рода проблемы испытывают прежде всего те, кто сам планирует свою деятельность: антрепренеры, психотерапевты, работники сферы торговли и культа.
Всем, откладывающим свои дела на потом, нужно учиться развивать в себе «искусство начала». А это неизбежно повлечет за собой и умение справляться с болезненными ощущениями. Испытываемый при этом дискомфорт, конечно, не так
велик, как в любой из драматических ситуаций (скажем, горя, страха или гнева), но тем не менее может раздражать, как раздражает звук царапанья ногтями по стеклу.
Руди имел привычку постоянно откладывать в сторону деловые бумаги, доклады и сводки. Когда его взгляд натыкался на растущую груду документов, то в груди у него что-то сжималось и сердце начинало учащенно биться. Но после того, как он научился внутренне расслабляться («Словно горячий воск тает в руках»), эта работа не казалась ему уже столь неприятной, и, приступая к разбору документов, он испытывал лишь легкое волнение.
Начните с самого плохого — вот один из приемов, позволяющих справиться с внутренним дискомфортом. Приступая к решению самых неприятных задач, стоящих перед нами, мы, несомненно, испытываем стремление поскорее избавиться от них и расслабиться.
Еще одну интересную уловку предложил Альберт Эллис в книге «Преодолевая промедление». Итак, начните с самой неприятной задачи и пообещайте себе заниматься ею всего только пять минут, после чего вы можете отложить ее в сторону. Работая над ней в течение пяти минут, вы разрушите сложившуюся в сознании иллюзию, что вообще не можете начать. После первых пяти минут задайте себе вопрос: «Я чувствую себя нормально? Смогу ли я поработать еще пять минут?» и т.д.
Способы релаксации, описанные в данной книге, помогут вам справиться с этой задачей. Выполняйте предложенные рекомендации в следующей последовательности:
1. Подумайте, какой вид деятельности вызывает у вас внутреннее сопротивление? Используйте любой из известных вам способов, позволяющих справиться с неприятными ощущениями: «Передышка», «Непрерывное сознава-ние», «Расслабление тела», «Смена требований на предпочтения» или «Выбор».
2. Начинайте (это важно).
3. Следите за каждым неприятным ощущением, возникающим в вашем сознании или теле.
Попробуйте освободиться от этого ощущения, «выбросить все это из головы». (Внутреннее сопротивление можно использовать как хорошую возможность научиться «выбрасывать из головы».)
СИЛА ПОЗИТИВНЫХ СКЛОННОСТЕЙ
Хотя почти все время мы с вами говорили о вредных привычках, это вовсе не исключает возможности обсуждения вопроса образования полезных привычек, таких, как самоутверждение, снижение уровня стресса и приобщение к постоянным физическим нагрузкам. Во многих случаях эти ценные привычки мгновенно оплачиваются, что в свою очередь приводит к воз-
никновению «позитивной склонности». Скажем, можно испытывать чувство радости после утренней пробежки или ощущение свежести, возникающее после принятия душа. Главное — строго придерживаться этой новой привычки до тех пор, пока она не станет полностью вашей.
Чтобы поддержать процесс становления новой привычки, можно использовать способ «Смена требований на предпочтения»: «Я бы предпочел не задыхаться, когда бегу по этой дорожке, но, в конце концов, в этом нет ничего страшного». Суждения в таком предпочтительном духе действуют умиротворяюще, подобно смазке для колес, способствуя тому, чтобы полезные инициативы не откладывались на потом.
