Впереди вас ждет огромный объем работы. Вам нужно научиться распознавать сигналы от партнера, вывести правила, по которым вы будете на них реагировать, и претворить это в жизнь с помощью плана так, чтобы у призраков прошлого не было ни единого шанса вам помешать. Как всегда, тут все легко только на словах. Именно поэтому стоит прибегнуть к помощи профессионала, если у вас есть такая возможность. Если нет, вам поможет ведение дневника[33]: так вы сможете извлечь урок из любого опыта, определить, как отреагировать в той или иной ситуации, и не сойти с пути, даже когда очень хочется сдаться. Чтобы узнать, как использовать письмо так, чтобы помочь себе, советую ознакомиться с книгой Opening Up by Writing It Down («Раскрываемся на письме») Джошуа Смита и Джеймса Пеннебейкера[34]. Какой бы путь вы ни выбрали, помните, что мы только в процессе.
Доверие начинается с вас
Разумеется, очень важно наблюдать за тем, как вы взаимодействуете с окружающими, но начать нужно с отношений с собой. Чтобы доверять другим, сначала следует научиться доверять себе[35]. Для этого необходимо твердое стремление к тому, чтобы действовать в собственных интересах, делать все для того, чтобы поддержать себя, заботиться о себе и никогда не сомневаться в том, что вы достойны любви и чувства принадлежности, даже перед лицом потенциального отторжения, унижения или разрыва отношений.
Вот самые популярные страхи: «Вдруг я им не нравлюсь?», «Вдруг мне не ответят взаимностью?», «Вдруг они увидят меня настоящим и это им не понравится?», «Вдруг мои недостатки заметят и высмеют?», «Вдруг сбудется мой главный страх, и меня не будет достаточно?» Единственный способ заглушить все эти вопросы — четко знать, что вы для себя постоянный источник любви и поддержки. Если вы знаете, что способны выдержать все перечисленное выше, то готовы рискнуть ради важных, глубоких и близких отношений. Это не значит, что вам будет легко поддерживать неудобные разговоры или выдерживать мучительную близость. Однако риски снижаются: полное разрушение вашей самооценки превращается в болезненный опыт, который вы сможете пережить, вынеся для себя урок.
Внимание: ловушки[36]
Люди с избегающим типом привязанности — это далеко не всегда гордые одиночки. Потребность в привязанности никуда не девается; в итоге вы боретесь с этой мощной системой, пытаясь подавить порыв сблизиться с любимым человеком и избежать сопутствующего дискомфорта.
Порой мы не замечаем, как именно выстраиваем дистанцию. Вот некоторые признаки такого поведения.
• Говорите себе, что любите независимость и не созданы для отношений.
• Начинаете отношения с недосягаемыми людьми — например, с теми, у кого уже есть партнер.
• Обрубаете связь, когда все идет хорошо и человек готов с вами сблизиться.
• Преувеличиваете даже мелкие недостатки и раздражающие качества в партнере, вместо того чтобы взглянуть на картинку целиком и отметить все, что вы в нем цените.
• Чаще всего упускаете признаки перемены настроения у партнера или не воспринимаете их как повод поговорить с ним.
• Иногда, испытывая чувство оторванности от партнера и одиночество, замечаете, что фантазируете о бывших, даже если отношения с ними вам не подходили.
Отмечайте подобное поведение — обратите внимание, как эти поступки подсвечивают избегание близости и связи. Научиться замечать их — уже большой шаг к тому, чтобы справиться с порывом и поступить не так, как вы привыкли. Например, когда вы заметили, что вас слишком раздражают те или иные мелочи в партнере, вы сможете сознательно переключиться на благодарность, выделив все, что так цените в этом человеке.
Повторяйте за партнером с надежной привязанностью
Просто перестать делать то, к чему вы так привыкли, — так себе стратегия. Если вы хотите попасть в яблочко, нужно четко видеть свою цель. Если у вас есть опыт отношений с надежным партнером, то он может стать хорошей моделью поведения в разных ситуациях.
Вот как надежный тип привязанности проявляется в повседневной жизни.
• Вы реагируете на потребности партнера и ожидаете того же взамен. Периодически вы сверяетесь с ним и предлагаете поддержку и помощь, когда она нужна, а еще четко выражаете свои эмоции и потребности.
• Вы относитесь к партнеру с удвоенной любовью и заботой, подчеркивая, какую важную роль он играет в вашей жизни, и создаете вокруг отношений защитный пузырь. Это может проявляться даже в незначительных действиях, которые показывают ему, как важны для вас эти отношения.
• Во время конфликта вы стараетесь сохранить связь и решить проблему, вместо того чтобы уходить от нее или отмалчиваться. Это подразумевает готовность к компромиссу и осознание, что стремление выиграть не способствует здоровым отношениям.
• Вы подавляете любой порыв защищаться или наказывать партнера во время ссоры. Вы четко выражаете собственные чувства, при этом не нападая, и сознательно соглашаетесь на изменения, если они полезны для отношений.
