1. Устройтесь в тихом уголке у себя дома или на улице, где вас никто не побеспокоит. Если в доме есть еще кто-нибудь, попросите не отвлекать вас или повесьте на дверь табличку «Не беспокоить». Если у вас есть маленькие дети, которые не могут или не хотят уважать вашу потребность в уединении, попросите друзей немного посидеть с ними. Отключите телефон.
2. Сядьте спокойно или лягте. Сделайте несколько глубоких вдохов, пока ваше тело не начнет расслабляться. Обратите внимание, есть ли где-нибудь в теле напряжение, и наполните эту область вдыхаемым воздухом, чтобы расслабить ее. Спросите себя, почему именно эта часть вашего тела так напряжена.
3. Обратите внимание на мысли, которые приходят вам в голову. Начинаете ли вы зацикливаться на насущных делах или других людях? Если да, постарайтесь очистить разум от навязчивых мыслей и сосредоточиться на своих ощущениях. Вы злитесь? Вам грустно? Вы боитесь? Чувствуете вину? Или благодарность? Вы счастливы? Чувствуете себя в безопасности или гордитесь собой?
4. Сохраняйте фокус на своем теле и чувствах. Обратите внимание, какие чувства к вам приходят, есть ли признаки нервозности, печали, страха. Просто зафиксируйте сам факт появления этих чувств, делать с ними ничего не нужно. Сделайте глубокий вдох и просто побудьте в них.
Сосредоточить внимание на себе и своих чувствах может быть чрезвычайно сложно. Многим трудно осилить даже несколько минут такой концентрации. Вы можете начать волноваться или попытаетесь найти любые способы, лишь бы отвлечься от мыслей о себе.
Поначалу уединение может принести вам только тревогу, страх и печаль. Некоторые женщины отмечают, что даже несколько минут, проведенных наедине с собой, наполняют их глубокой печалью, и они проводят это время в слезах. Если то же самое происходит и с вами, не бойтесь и не позволяйте этому состоянию сбить вас с пути. Эти слезы льются не просто так. Возможно, вы годами сдерживали их, пытаясь быть хорошей, милой и веселой. Выплакать все накопившееся бывает очень больно, но этот процесс также может принести невероятное освобождение и исцеление. Многие женщины рассказывали, что после того, как они позволили себе проплакаться, с их плеч будто упал тяжкий груз. Особенно это касается тех, у кого было травматичное или болезненное детство. Этим женщинам было необходимо оплакать свои потери, разочарования и раны.
Других охватывает такая тревога, что оставаться на месте становится просто невозможно. Они проводят это время, расхаживая по комнате и довольно долго успокаивая себя для того, чтобы суметь соединиться с тем чувством, которое на самом деле скрывается под тревогой. Особенно часто так происходит с теми, кто не привык тратить время на воссоединение с собой и своими чувствами. Это также может быть вызвано столкновением с ощущением, что вы одна во всем мире. Если вам слишком трудно усидеть на месте, попробуйте начать длительные прогулки, особенно если удастся найти для них уединенный уголок. Пусть они станут для вас медитацией в движении, временем для очищения разума и соединения со своими эмоциями и духовным началом.
Так что будьте готовы к слезам, тревоге, страху и даже ярости. Не удивляйтесь, если поначалу ваши мысли будут бешено скакать и вы не сможете присоединиться ни к чему внутри себя. Проявите терпение и продолжайте пытаться. Ваши старания вскоре будут вознаграждены. Только после встречи с самой собой и своей внутренней болью на место скуки придет созерцание, вместо отчаяния – мудрость, а на смену внутреннему конфликту – безмятежность.
Ведение дневника может стать мощнейшим инструментом самопознания. Он будет вашим безмолвным другом, который выслушает вас без осуждения. Вы узнаете о себе то, о чем даже не подозревали. Начав переносить чувства и мысли на бумагу, вы ощутите, что вам уже не так одиноко в этом уединенном месте, и станете любящей подругой самой себе.
Ведение дневника поможет вам не отвлекаться и подарит возможность выразить себя. Записывая свои чувства, сокровенные мысли и мечты, вы узнаете о себе больше, чем могли представить. Обнаружите давно забытые надежды и чаяния, способы решения и выхода из проблемных ситуаций, новый взгляд на жизненные трудности и, самое главное, по-новому посмотрите на себя.
Ваш дневник также может стать местом, где вы будете на сто процентов самой собой – без парадного фасада, притворства, неискренних слов – просто истинной собой. Быть абсолютно искренней с собой бывает сложно, но без кристальной честности невозможно развить истинное понимание того, кем вы являетесь на самом деле. Пообещайте себе писать в дневнике только правду или заведите «книгу правды», в которой будут записаны только правдивые истории.
Если вам трудно начать, могу посоветовать следующее:
• попробуйте писать неведущей рукой (рукой, которой вы обычно не пользуетесь);
• попробуйте писать, находясь в потоке сознания (писать все, что вам приходит в голову, не редактируя и не прерываясь).
