Синдром хорошей девочки полностью

Обе эти техники помогут вам обойти своего внутреннего цензора и обнажить скрытые под поверхностью чувства.

Способ № 10: поверить, что ваше мнение о себе самой гораздо важнее, чем то, что думают о вас другие

Вас так сильно волнует то, что думают о вас другие, потому что вы хотите получить их одобрение. Но на самом деле главный источник одобрения – это вы сами. К сожалению, хорошие девочки относятся к себе не слишком одобрительно, склонны к самокритике и перфекционизму. Они дают другим множество вторых шансов, но себе практически никогда.

Несколько лет назад много писалось о важности умения быть благодарным за то, что у тебя есть. Но я убеждена, что не менее важно уметь гордиться собой. К сожалению, большинство из нас учили, что гордость – это негативное чувство («гордость до добра не доведет»), сродни тщеславию или эгоизму. Но гордость может стать очень позитивно заряженным чувством, особенно для людей с низкой самооценкой, склонных к самокритике или перфекционизму. Гордость за себя и свои достижения – это лучшее средство против чувства вины, стыда, сожаления или самокритичности.

Упражнение: чем вы гордитесь?

Сфокусироваться на чувстве гордости и начать использовать его для придания себе сил, признания своих заслуг и положительного подкрепления вам помогут следующие приемы.

• Каждый вечер перед сном вспоминайте прожитый день и думайте о том, чем можете гордиться. Например, тем, что прочитали несколько страниц этой книги. Или, может, тем, что смогли сегодня сказать кому-нибудь «нет».

• Составьте список того, за что испытываете гордость каждый день.

• Дополните следующее предложение таким количеством вариантов, каким сможете: «Я горжусь собой, потому что…»

Моя мама всегда говорила: «Твоя репутация – это все, что у тебя есть». Но на самом деле есть кое-что более важное, чем репутация, – это то, как мы воспринимаем себя. Другие люди могут восхищаться вами, но если вы себя не любите, то не сможете принять их восхищение. Они могут вас осуждать, и это, безусловно, причиняет боль. Но если вы сами будете осуждать себя, то нанесете собственной самооценке гораздо больший вред. На то, чтобы перенаправить фокус внимания с внешнего на внутреннее, потребуется время. Но, вооружившись изрядным упорством, вы сможете это сделать. Поверьте, это того стоит.

Ложная установка: если я буду хорошей и идеальной, меня будут принимать и любить.

Наполняющая силой установка: мне не нужно быть идеальной, чтобы быть прекрасной (или любимой).

или

В каждом есть и плохое, и хорошее, и во мне тоже.

Эта глава будет особенно полезна для Притворщиц, Ханжей и Просветленных.

Хорошие девочки испытывают острую потребность быть идеальными. Повторюсь, частично это обусловлено общественными устоями. Даже девочки, которым удалось пережить период детства и поиска одобрения окружающих с наименьшими потерями для своей целостности, в какой-то момент сталкиваются с новым испытанием – подростковым возрастом. В своей книге Устанавливая связь Кэрол Гиллиган[29] рассказала о внезапных изменениях, происходящих с девочками, когда они вступают в этот возраст – они словно умирают для себя самих: «Подростковый возраст в жизни женщины – это время разобщенности, порой диссоциации или подавленности. Женщины обычно стремятся забыть или скрывать то, через что они прошли и что познали в то время».

Уверенная в себе, умная, талантливая, жизнерадостная и общительная девочка исчезает в раннем подростковом возрасте, когда сталкивается с невозможностью достичь идеала женщины – нравиться окружающим, быть бескорыстной, милой, симпатичной и примерить на себя чужую жизнь.

Чтобы достичь предписываемого культурой идеала, девушка во многом должна отказаться от своей индивидуальности. Она должна заставить ее замолчать и перестать выражать свое мнение. И свои чувства тоже. Вместо этого ей приходится сосредотачиваться на попытках понравиться другим людям, особенно представителям противоположного пола.